不管是實(shí)秘還是虛秘，都是上火造成的，這樣的身體雖說不是我們有心為之，卻也不是一蹴而就的。所以，需要一個(gè)很好的方式來解決就顯得尤為重要，特別是日常生活規(guī)律的調(diào)整。
便秘的調(diào)理
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)全身的組織和器官，增加活躍性，促進(jìn)循環(huán)。而適度的運(yùn)動(dòng)對于改善便秘很有好處。中醫(yī)也認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”，缺乏一定的運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，從而引發(fā)便秘的困擾。
不僅是中醫(yī)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就顯得非常重要了，比如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)。
可根據(jù)自身的條件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，也可進(jìn)行自我的腹部按摩，改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)方可盡快達(dá)到便秘的康復(fù)。
適宜的飲食
上文說到飲食的重要性，而便秘的重要原因就是水分的補(bǔ)充不足，飲水是非常有必要的，好是白開水，一些清熱去火的綠茶和茉莉花茶也是可以的;其次，千萬不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食的內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果的攝入。
五谷雜糧就含有豐富的膳食纖維，可以更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于便秘的預(yù)防和治療。另外，富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、蜂蜜等也可幫助解決便秘問題。
養(yǎng)成入廁好習(xí)慣
每個(gè)人的習(xí)慣是不盡相同的，但按時(shí)入廁是預(yù)防便秘的良方，如果經(jīng)常拖延時(shí)間，破壞良好的作息時(shí)間，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為的控制排便感。
另外，一個(gè)良好的習(xí)慣，還表現(xiàn)在養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并減少錯(cuò)失便意的機(jī)會(huì)。并且，排便時(shí)要盡可能的放松，可先做2、3次的深呼吸，排便也會(huì)自然通常。
結(jié)語：便秘是特別讓人討厭的一個(gè)難言之隱，不過有了便秘的困擾也不要太過于壓抑，我們應(yīng)該正確的對待它，合理而科學(xué)的預(yù)防措施是很重要的?？戳吮疚牡慕榻B，可以說運(yùn)動(dòng)、飲食一樣都不能少，多管齊下肯定能消滅便秘!
