做好產(chǎn)后自我護理
目前為止，尚未發(fā)現(xiàn)有效的方式可以徹底減免媽媽分娩時的骨盆底損傷。因此，只有靠媽媽在分娩后，對已經(jīng)受損的身體進行正確的自我護理，才能確保恢復(fù)健康。
方法1
1、產(chǎn)后2～3天內(nèi)
多數(shù)媽媽在這個階段都不會感覺尿意，甚至連廁所都完全不想去，但這并不表明膀胱內(nèi)沒有積存尿液，反而此時如不及時排尿的話，過量的尿液對膀胱造成很大傷害。中田醫(yī)師建議，這時媽媽們好還是能夠在醫(yī)生的指導(dǎo)下，增加如廁排尿的次數(shù)。
在這段時期內(nèi)，很多媽媽都會發(fā)生似乎沒有用力、或根本沒有尿意的狀況下就已不知不覺地排尿狀況，這其實就是尿失禁。特別是在出院時，從感覺到尿意到排尿的時間是相當(dāng)短暫的。為了不出現(xiàn)尿失禁的尷尬場面，更要增加如廁排尿的次數(shù)。
2、產(chǎn)后1個月內(nèi)
分娩后的恢復(fù)體操好要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，因為這個時期骨盆底的肌肉和韌帶還沒有恢復(fù)到能夠耐得住各種壓力的程度，而不當(dāng)?shù)倪\動反而會增加腹壓，不利于骨盆底的復(fù)健。在這個階段，媽媽們好盡可能地選擇不用下床的運動，側(cè)身躺臥的姿勢比較有利于骨盆底的恢復(fù)。在產(chǎn)后，穿著緊身衣物也會增加骨盆底的負(fù)擔(dān)，為了自己的健康，請媽媽們暫時先放棄苗條的身材吧!
3、產(chǎn)后1個月后
在這個時期，自然分娩的媽媽會陰處的疼痛應(yīng)該已經(jīng)消失了，那么，就請正式開始進行骨盆底恢復(fù)的鍛煉吧!從此時到產(chǎn)后8周內(nèi)，好堅持進行這樣的鍛煉，并且把它作為一種習(xí)慣持續(xù)下去，那么，骨盆底馬上就會變得如同生前一樣健康，更不用擔(dān)心尿失禁的困擾了!
4、產(chǎn)后4個月
還不能完全治愈尿失禁的媽媽們，請盡快就醫(yī)!分娩所造成的骨盆底輕微損傷，只會導(dǎo)致產(chǎn)后短暫的尿失禁癥狀。然而隨著骨盆底的恢復(fù)，這種現(xiàn)象也會隨之消失，排尿會恢復(fù)正常。但如果在產(chǎn)后4個月以上，仍然無法控制排尿的話，就應(yīng)及時去泌尿科或婦產(chǎn)科接受治療，否則可能影響日后生活。
方法2，骨盆底復(fù)健操
除了產(chǎn)后的自我護理，正確、有效、持之以恒的骨盆底復(fù)健操也是幫助媽媽們解決尿失禁的好方法哦!這種運動不費時、不吃力，更不需要借助任何道具，可以說方便又輕松，媽媽們還在等什么，一起來動一動吧!
1、背部倚墻，輕松坐于床上，此時雙膝輕松曲立
2、保持1的輕松姿勢，每隔1分鐘，將肛門、尿道、盆腔用力地向上提1次，整個會陰部會有被牽引向上、緊繃的感覺。保持上提、緊繃的感覺12～14秒的時間。
3、每分鐘完成以上繃緊動作之后，全身開始放松。
4、在10分鐘內(nèi)，做10次2和3的動作為1個回合，每天做2個回合。
提示
在初的階段，不妨將提升骨盆底、保持緊繃感的時間設(shè)定為5秒鐘，然后再慢慢延長。
完成這個動作的要領(lǐng)是肚子、腳、腰等部位放松，不要用力。
骨盆底復(fù)健操的成功秘訣在于
1、動作的正確性。
2、堅持每天都進行鍛煉。
方法3，尿失禁的緊急措施
產(chǎn)后尿失禁現(xiàn)象雖是輕微、短暫的，但發(fā)生時總是令人尷尬。為了避免尿失禁現(xiàn)象發(fā)生時不知所措，有此困擾的媽媽好常備衛(wèi)生護墊或衛(wèi)生巾。當(dāng)然，這只是緊急措施，不能從根本解決尿失禁的問題，想恢復(fù)正常生活的媽媽好還是靠復(fù)健操鍛煉，或?qū)で筢t(yī)師的幫助。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于產(chǎn)后尿失禁有了一個比較全面的了解了吧，產(chǎn)后尿失禁會比較困擾許多的新媽媽，但是通過我們今天文章的講述，我想在一定程度上可以幫助到你吧，希望新媽媽們能夠盡快擺脫產(chǎn)后尿失禁。
