8、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
9 、習(xí)慣培養(yǎng)法
由于個(gè)體差異,人們都會(huì)有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復(fù)這種方法,培養(yǎng)成為習(xí)慣。
10、備忘錄法
很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠,尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄,避免自己不斷重復(fù)要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái),更易入睡。
11、聯(lián)想法
想象自己身處在安逸的環(huán)境,如平靜的水潭、花園等,想象自己漫步其中,嗅聞花草芳香,聆聽(tīng)潺潺流水的情景,此法可逐漸讓自己的身體和精神放松,有助于睡眠。
失眠吃什么
1、食醋
白天勞累過(guò)度的人,會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠,可以取一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。服用過(guò)后再靜心閉目,不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水,糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經(jīng),從而達(dá)到催眠的作用。
3、橙汁
橙汁中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富,而且牛奶一直以來(lái)都是助眠的食品之一。在橙汁中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺(jué)的作用。橙汁中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、水果
對(duì)于一些過(guò)度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺(jué)之前吃些具有催眠功效的水果,諸如蘋(píng)果或者是蘋(píng)果食品、香蕉等,這類(lèi)水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時(shí)還具有很好的催眠功效。
5、面包
面包同樣具有很好的催眠功效,在你感覺(jué)到煩躁難以入睡的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包,就能讓你很快的平靜下來(lái),并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、小米
臨床中,小米一直都是安眠食品中的佼佼者,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,營(yíng)養(yǎng)非常豐富,除此之外在小米中還含有大量的色氨酸,它的含量是所有谷類(lèi)食品之首,是治療失眠的佳方法。
7、蜂蜜
失眠了首先要注意飲食的調(diào)理,多吃蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用,有利眠作用。
8、大棗
大棗是一種很好的催眠作用,因?yàn)榇髼椫泻胸S富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。
結(jié)語(yǔ):以上就是小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于失眠怎么辦文章的全部?jī)?nèi)容,現(xiàn)在大家應(yīng)該知道如何治療失眠了吧,只有有了良好的睡眠,我們才會(huì)有精神去工作和學(xué)習(xí),在日常生活中,我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦。