經(jīng)期飲食 經(jīng)期吃什么好

  有些女性會有痛經(jīng)的癥狀,其實這是和飲食有很大的關(guān)系的,大多是因為在日常的生活中或者經(jīng)期吃了一些不應(yīng)該的吃的東西導(dǎo)致的。一般在月經(jīng)期間,女性朋友都要戒口,注意飲食。下面我們就來看一下。

  經(jīng)期飲食

  1.月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng)。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

  2.多吃高纖維食物,如:蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物

  3.兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

  4.攝取足夠的蛋白質(zhì)??沙园咨忸?及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

  5.飲食應(yīng)定時定量??杀苊庋且幌律摺⒁幌陆档?,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

  6.有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物,以利補血。

  7.即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取蔬菜等鈣質(zhì)豐富的食品。

  姜棗紅糖水

  材料:干姜、大棗、紅糖各30克。

  作法:將前兩味洗凈,干姜切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。

  功效:具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。

  韭汁紅糖

  飲材料:鮮韭菜300克,紅糖100克。

  作法:將鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi),加清水少許煮沸,至糖溶后 兌入韭菜汁內(nèi),即可飲用。

  功效:具有溫經(jīng)、補氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng),并可使皮膚紅潤光潔。

  姜汁薏苡仁粥

  材料:干姜10克,艾葉10克,薏苡仁30克。

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