10、超喜歡吃甜食
別懷疑!雖然大家都說，累的時(shí)候吃個(gè)甜的，就能迅速補(bǔ)充精力，但這可不是長久之道。因?yàn)樵诔韵绿枪⒌案?、冰淇淋之后，體內(nèi)即產(chǎn)生大量胰島素，而胰島素使血糖降低，就會(huì)讓人感到疲憊、行動(dòng)遲緩。專家建議，多吃高纖蔬果、全麥谷物，也可以保持血糖濃度的穩(wěn)定度。
11、愛喝咖啡
咖啡是提神良方，但也是讓你晚上睡不著的睡眠殺手，咖啡中含的咖啡因會(huì)擴(kuò)大身體對抗壓力的機(jī)制，研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人，會(huì)使血液中對抗壓力的荷爾蒙快速增加。
而這種影響會(huì)維持一整天，即使在晚上睡覺時(shí)間，也會(huì)讓你無法睡得安穩(wěn)、深沉。所以喝咖啡的佳時(shí)機(jī)應(yīng)該是白天，而且是中午以前，身體消耗咖啡因的時(shí)間約為10-12小時(shí)，早上喝才不會(huì)影響晚上的睡眠。
12、常常熬夜
請盡量維持和生理時(shí)鐘一樣的步調(diào)，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，導(dǎo)致每天都凌晨3、4點(diǎn)才睡，甚至沒睡覺，到了周末才拼命補(bǔ)眠，這樣打亂人體的生理時(shí)鐘，長期下來，有熊貓眼不說，還會(huì)覺得愈來愈累，怎么補(bǔ)眠都沒用。
13、睡覺會(huì)打鼾
打鼾是因?yàn)樵诤韲抵械能浗M織，阻礙了呼吸道所致，你可能因?yàn)榇蝼诎胍怪行褋砗脦状危鵁o法擁有深沉、不間斷的睡眠。
通常，睡覺會(huì)打鼾的人，也容易頭痛、記憶不佳、脾氣暴躁...等，想改變這種癥狀，可先由改變睡姿開始，側(cè)睡或是趴著睡，都可減輕。
14、房間太亮
睡眠環(huán)境愈暗愈好，所以如果窗邊有路燈，建議你把窗簾或百葉窗拉緊，別讓光線透進(jìn)來。如果一定需要光，可以打開夜晚專用的小夜燈，它的亮度不會(huì)阻擾睡眠。
有研究發(fā)現(xiàn)，許多人睡到半夜會(huì)醒過來的原因，是因?yàn)槿缗P室、洗手間等燈光照射所致，如果燈光照射時(shí)間過久，也就更不容易入睡，而打亂了生理時(shí)鐘。
