中年危機(jī)發(fā)福 到底該如何預(yù)防

  近看見許久不見的老同事,見面后只能用一個(gè)詞來形容——胖。大家紛紛恭喜他因?yàn)榻Y(jié)婚而出現(xiàn)幸福肥。但是筆者將這種情況與醫(yī)生朋友分享,醫(yī)生卻告訴我,這不是福氣,而是“禍兮”!

  引起“幸福肥”的原因

  1.食物過于精致導(dǎo)致

  男性婚后出現(xiàn)“幸福肥”是因?yàn)榛榍盁o人照顧,而婚后一日三餐正常又精致,出現(xiàn)的“幸福肥”屬于熱量過剩導(dǎo)致。

引起“幸福肥”的原因

  2.代謝下降導(dǎo)致

  不少中年人的口頭談是“喝冷水都長(zhǎng)肉”,為什么這樣呢?其實(shí)與基礎(chǔ)代謝密切相關(guān),30歲之后,代謝下降,消耗熱量降低,多余熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,引起肥胖?/p>

  3.運(yùn)動(dòng)減少

  這不難理解,運(yùn)動(dòng)少,基礎(chǔ)代謝下降,熱量只能變?yōu)橹径逊e。

  4.作息不規(guī)律

  人到中年往往有多種應(yīng)酬,工作等,作息不規(guī)律,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,促進(jìn)更多的脂肪向內(nèi)臟堆積。

  5.慢性疾病引起

  中年人會(huì)患上一些慢性疾病,如糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎等,而這些疾病需要長(zhǎng)期的用藥治療,這些藥物也會(huì)引起人體的肥胖。

  6.激素影響

  激素代替治療、長(zhǎng)期服用避孕藥等,這些都可能導(dǎo)致身體的肥胖。

  三種發(fā)福類型,哪種更危險(xiǎn)?

  常見的肥胖類型包括肚子胖、臀部胖、全身性肥胖。而在其中,肚子胖是危險(xiǎn)的肥胖,會(huì)導(dǎo)致心臟病、脂肪肝、內(nèi)分泌失調(diào)、糖尿病等。

  如何預(yù)防中年“發(fā)?!?

  1.先動(dòng)起來

  不管是散步、慢跑還是跳廣場(chǎng)舞,只要能動(dòng)起來便是減肥的開始。不要相信任何快速減肥方法,減肥越快風(fēng)險(xiǎn)越大。

  2.飲食均衡

  中年發(fā)福是一個(gè)漫長(zhǎng)持久的過程,短時(shí)間或突然的節(jié)食,不健康,效果也不持久。少吃甜食、高油脂食物,多食用蔬菜、蛋白質(zhì)和粗糧,可以減少每天熱量又能促進(jìn)身體健康。

  3.改善作息規(guī)律和睡眠

  即使是中年人,建議每天睡眠時(shí)間保持在7-8小時(shí),并且11點(diǎn)之間入睡。

  4.適當(dāng)?shù)耐ㄟ^藥物治療

  內(nèi)分泌失調(diào)、慢性病引起的肥胖,好在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服藥治療。

適當(dāng)?shù)耐ㄟ^藥物治療

  關(guān)于預(yù)防發(fā)福的幾個(gè)誤區(qū)

  1.并非哪里胖減哪里

  以腹部肥胖為例,脂肪不僅僅堆積在腹部,更多的堆積在內(nèi)臟上,僅僅靠仰臥起坐這樣的局部運(yùn)動(dòng)是不夠的。要配合飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、控制熱量多種途徑。

  2.是否發(fā)福不是看體重,而是看脂肪比列

  體重不是唯一鑒定肥胖的標(biāo)準(zhǔn),關(guān)鍵看脂肪比例,男性不宜超過20%,女性不宜超過30%。

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中年危機(jī) 如何預(yù)防發(fā)福 
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