20150610湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯:張黎講如何保護(hù)關(guān)節(jié)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:02現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,很多人身體都處于亞健康的狀態(tài)。已經(jīng)有越來越多的人的關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題。如何才能預(yù)防和保護(hù)我們的身體關(guān)節(jié)呢?接下來就請(qǐng)我們的閆俊專家來說說如何才能保護(hù)身體的關(guān)節(jié)吧!讓我們一起了解一下吧。
該視頻主要文字介紹:
如何保護(hù)八大關(guān)節(jié)
大家都知道,皺紋和白發(fā)是人類衰老的顯著特征,但是其實(shí)在日常生活中,我們也得預(yù)防關(guān)節(jié)衰老。
與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛,不如趁年輕采取多種措施減少,甚至防止骨關(guān)節(jié)磨損。
髖關(guān)節(jié)
走路或站立時(shí),腿部分擔(dān)髖部以下重量,而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。因此,它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度大,也是磨損厲害的。
一般到了45歲的中年時(shí)期,男女都會(huì)出現(xiàn)一些髖關(guān)節(jié)的問題。
要護(hù)好髖關(guān)節(jié),增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。英國髖關(guān)節(jié)協(xié)會(huì)整形外科專家托尼·克萊森建議,平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車,這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)。
如果堅(jiān)持跑步,一定要充分熱身,讓關(guān)節(jié)變軟后,再開始鍛煉。
英國手足病醫(yī)生協(xié)會(huì)的邁克·奧尼爾也表示,運(yùn)動(dòng)時(shí)好選橡膠底的鞋,它比皮底鞋減震效果更好,有利于保護(hù)髖關(guān)節(jié)。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者經(jīng)常左右搖擺,可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)
在我們?nèi)砩舷碌乃嘘P(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)也是非常容易磨損的。
在臨床中,磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里,男性居多,通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。
要護(hù)好膝關(guān)節(jié),必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時(shí),膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊,導(dǎo)致軟骨磨損。
外科專家托尼·克萊森表示,有些人平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng),偶爾在家跳跳健身操,但又缺乏熱身,容易因動(dòng)作過猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。
英國骨科醫(yī)學(xué)會(huì)伊恩·德賴斯代爾博士則表示,肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個(gè)重要原因,體重每增加1磅(約454克),跑步或跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍。平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng),有助增強(qiáng)大腿肌肉。
另外,膝關(guān)節(jié)不好的人,撿重物時(shí),一定要避免靠膝部支撐;好也不要滑雪,這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。
頸關(guān)節(jié)
點(diǎn)頭和搖頭時(shí),經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎上面的3塊,很靈活,可一旦受損傷,就會(huì)變得非常僵硬。
看電腦、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤造成壓力,進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬,所以辦公時(shí)好不要低著頭。日常生活中,可以將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。
動(dòng)作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。
踝關(guān)節(jié)
走路或跑步時(shí),踝關(guān)節(jié)先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性,很容易得踝關(guān)節(jié)炎。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝關(guān)節(jié)的壓力都會(huì)隨之增大。據(jù)調(diào)查,扁平足患者中,近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎。
35—45歲,是它的發(fā)病高峰期。奧尼爾建議,為保護(hù)踝關(guān)節(jié),鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米內(nèi),盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可采取以下方法鍛煉踝關(guān)節(jié):早晚各一次,保持坐姿,腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次,然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖。
肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié),因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量,所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小,只在常提重物的中年男性中較為普遍。
其實(shí),對(duì)于肩關(guān)節(jié)來說,大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒有活動(dòng)開,很多人會(huì)覺得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí),起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難,然后是肩膀僵硬。
在日常生活中,英國整形外科協(xié)會(huì)專家斯蒂夫·克里克勒教大家,雙手舉過頭頂拉伸,可提高肩部靈活度;走路時(shí)擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損,每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
肘關(guān)節(jié)
舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷,同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作,也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。
此外,很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”,這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。因此,抓東西時(shí)好將把手換成大號(hào)的,這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。
使用電腦時(shí),鼠標(biāo)好離身體近點(diǎn),以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)
手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損,尤其是那些長時(shí)間做手工活,比如織毛衣的女性,發(fā)病率非常高,常常會(huì)覺得大拇指根部疼痛。
日常生活中,好不要老讓手長時(shí)間保持同一姿勢(shì),經(jīng)常做做抓握動(dòng)作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動(dòng)手腕。活動(dòng)越多樣化,對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。
本期嘉賓介紹
男,醫(yī)學(xué)碩士,副主任醫(yī)師,北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部副教授、碩士研究生導(dǎo)師,2010年度王忠誠中國神經(jīng)外科醫(yī)師獎(jiǎng)獲得者。現(xiàn)任神經(jīng)外科副主任,兼任中央國家機(jī)關(guān)青聯(lián)委員、第二屆中國小兒神經(jīng)外科專家委員會(huì)委員、中國神經(jīng)外科醫(yī)學(xué)英語教育與培訓(xùn)專家委員會(huì)委員、北京醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)外科分會(huì)青年委員、世界卒中組織(WSO)國際會(huì)員、國際神經(jīng)修復(fù)學(xué)會(huì)會(huì)員、國家自然科學(xué)基金委員會(huì)評(píng)議專家、首都醫(yī)學(xué)發(fā)展基金評(píng)審專家、北京市醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)鞂<?、中華神經(jīng)外科雜志通訊編委、中國臨床神經(jīng)外科雜志特約編委、神經(jīng)疾病與精神衛(wèi)生雜志編委、中國神經(jīng)再生研究(英文版)雜志特約審稿專家、中國組織工程與臨床康復(fù)雜志特約審稿專家。學(xué)習(xí)工作經(jīng)歷:1990年以優(yōu)異成績考入山東大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)本碩連讀七年制專業(yè),1995年完成本科學(xué)業(yè)后進(jìn)入山東大學(xué)附屬齊魯醫(yī)院神經(jīng)外科,師從國內(nèi)神經(jīng)外科專家朱樹干教授,開始接受正規(guī)神經(jīng)外科訓(xùn)練,并從事膠質(zhì)瘤癌基因的基礎(chǔ)研究。
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