20141031飲食養(yǎng)生匯：錢(qián)冬梅講保護(hù)腸道的方法

　　我們每天都要吃進(jìn)一些食物，食物的消化要經(jīng)過(guò)腸道，所以腸道的正常工作才能給我們提供一個(gè)好的消化環(huán)境。那么我們有什么好的方法可以保護(hù)我們的腸道呢?下面就讓錢(qián)冬梅專(zhuān)家來(lái)講講保護(hù)腸道有哪些好的方法吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　經(jīng)過(guò)一些研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，腸胃不好的人越來(lái)越多，這都是因?yàn)槿藗兊纳盍?xí)慣和飲食習(xí)慣不當(dāng)造成的。

　　護(hù)腸道的習(xí)慣

　　多吃漿果

　　樹(shù)莓等漿果中的花青素和多酚類(lèi)物質(zhì)可抑制腫瘤生長(zhǎng)。黑樹(shù)莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚類(lèi)抗癌物質(zhì)比紅樹(shù)莓多40%。而且漿果冷凍幾個(gè)小時(shí)后食用，可獲得更多抗癌物質(zhì)。

　　每天曬太陽(yáng)10分鐘

　　維生素D有助于改變腸道細(xì)胞生長(zhǎng)，防止癌變。每天不抹防曬霜，曬10分鐘太陽(yáng)有助于身體產(chǎn)生足夠的維生素D。冬天曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)較少的時(shí)候，每天好多補(bǔ)充維生素D。

　　每天運(yùn)動(dòng)40分鐘

　　我們每天都要堅(jiān)持鍛煉，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)，對(duì)一些腫瘤也有很好的抑制效果。

　　此外，有氧運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)消化，加速腸道排空，減少致癌物滯留的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到大心率的65%~85%效果好。

　　多吃玉米加黃油

　　玉米等食物中富含的纖維素成分可防止腸道腫瘤生長(zhǎng)，保證細(xì)胞處于健康狀態(tài)。黃油也有防癌作用。

　　每天吃一些高脂奶制品可使腸癌危險(xiǎn)降低34%。吃玉米時(shí)可適當(dāng)配點(diǎn)黃油。

　　每周吃一次咖喱

　　咖喱對(duì)我們的健康是有一定的保健功效的，所以我們?nèi)粘５娘嬍持锌梢赃m量吃一些咖喱。

　　因此，每周好至少吃一次咖喱雞、咖喱飯或咖喱蔬菜。另外，吃咖喱之后服用一小片阿司匹林，抗癌抗炎效果更好。

　　常吃海魚(yú)、喝白茶

　　要防止結(jié)腸癌，冰箱中應(yīng)該有富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如帶魚(yú)、黃魚(yú)等海魚(yú)。白茶抑制腫瘤細(xì)胞的作用比綠茶更強(qiáng)。

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　　本期嘉賓介紹

　　錢(qián)冬梅

　　女，副主任醫(yī)師，消化內(nèi)科主任。1987年畢業(yè)于中國(guó)醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，精通日語(yǔ)，曾于1995年～1996年公派在日本昭和大學(xué)國(guó)際消化內(nèi)窺鏡培訓(xùn)中心進(jìn)修1年，專(zhuān)修胃腸鏡檢查及鏡下治療，擅長(zhǎng)各種消化管早期癌及常見(jiàn)病的鏡下診斷。2002年～2003年在次公派赴日本進(jìn)修一年，主要研究幽門(mén)螺桿菌相關(guān)性疾病、炎癥性腸病及功能性胃腸病，在日常的醫(yī)療工作中擅長(zhǎng)各種消化科常見(jiàn)疾病的診療及危重病的搶救。任北京消化內(nèi)鏡質(zhì)量控制中心成員，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合消化學(xué)會(huì)委員，《中國(guó)消化內(nèi)鏡雜志》編委。