保持樂觀
樂觀者更長壽。美國國立衛(wèi)生研究院女性健康行動(WHI)研究項目為期15年涉及10萬多婦女參試者。該研究發(fā)現(xiàn),與悲觀者相比,樂觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中,死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示,想象一下躺在海灘吊床上的情景,就可以立即讓自己身心放松,不至于對生活中不好的事情難以釋懷。
冥想打坐
隨著人體衰老的加速,大腦開始萎縮。然而,《神經(jīng)學(xué)報告》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn),冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚,而這些區(qū)域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大學(xué)神經(jīng)心理學(xué)家漢森博士表示,冥想打坐是極好的“腦操”,可使大腦更強壯。
學(xué)知識常用腦
英國神經(jīng)生物學(xué)家米勒認為:“人的大腦受訓(xùn)練越少,衰老就越快。”常動腦筋有助于做出更好的選擇,有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止認知障礙的發(fā)生。改變老年人心境的良策就是應(yīng)該不斷地看書,學(xué)習(xí)新知識。提倡老年人的“再學(xué)習(xí)”。老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些,但理解性記憶能力卻增強了。認真的學(xué)習(xí),積極的思考,能延緩衰老的過程。
每天曬太陽
缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。建議每天中午前后曬太陽15-30分鐘,同時確保自己不會被曬傷,否則健康功效就會前功盡棄。
每晚清潔牙齒
研究證實患有牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風險增加之間是有很大的練習(xí)的。所以,牙科專家建議我們每天晚上都要清潔牙齒,這樣可以預(yù)防疾病。
養(yǎng)個寵物狗
養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果,能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示,每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。
不把水果放在冰箱里
研究顯示,經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如,儲存在碗中的番茄和辣椒,要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑,有利于心臟健康狀況,能降低某些癌癥的發(fā)病率。