經(jīng)常打羽毛球的三大好處
很多女性朋友比較喜歡打羽毛球,簡單方便,還有減肥瘦身,重塑體型的效果。羽毛球是一項非常適合女性朋友的健身運(yùn)動,不但可以放松身心,還能減肥瘦身,而且,打羽毛球?qū)Νh(huán)境的要求也比較簡單,比較需要注意的就是天氣原因。羽毛球運(yùn)動由于運(yùn)動量比較小,所以在很多白領(lǐng)階層都比較流行。雖然羽毛球的運(yùn)動量不大,但是對于身體的鍛煉程度卻一點也不小,對于身體的好處也很大。那么,打羽毛球的好處都有什么呢?
1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗
堅持打羽毛球能有效的促進(jìn)身體的能量消耗,長時間打球消耗的能量很顯著哦!當(dāng)我們在運(yùn)動中消耗的能量,是坐在那里的幾倍到幾十倍。還有研究調(diào)查證實,長期規(guī)律的運(yùn)動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時,球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運(yùn)動者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運(yùn)動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運(yùn)動損傷。如羽毛球比賽中為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷,就是由于殺球時肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此練習(xí)羽毛球好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外,要選擇合適的場地和運(yùn)動鞋,做好充分的準(zhǔn)備活動。
結(jié)語:打羽毛球所使用的場地尺寸大家了解了嗎?當(dāng)然并不是說了解場地就能打好羽毛球了,這只是打球的第一步,我們還需要了解打球的規(guī)則、打羽毛球的技巧及選購羽毛球用品的方法,這些都決定著我們是否能打好羽毛球哦!