羽毛球一項簡單適合大眾的運動。打羽毛球的好處有很多。如果你堅持打羽毛球,不僅是減肥修身的運動項目,而且還能夠預防和治療肩周炎。那么到底打羽毛球的好處有那些呢?有時如何治療肩周炎的呢?下面就跟著我一起來了解吧!
預防和治療肩周炎
肩周炎多是發(fā)生在老年人的身上,但如今由于生活的壓力,一些中、青年人也會發(fā)生這種病狀,那么通過打羽毛球是如何治療肩周炎呢。
肩周炎病因是肩關節(jié)缺乏必需的活動而功能減退,肩關節(jié)囊與關節(jié)發(fā)生粘連愈合,進一步發(fā)展為纖維化而限制了肩關節(jié)的運動,故又被稱為“肩凝癥”、“凍結肩”,其特點主要為肩關節(jié)運動受限。
多種運動都能預防及治療肩周炎,使肩關節(jié)每天都達到大的運動范圍。但是,羽毛球鍛煉因其特有的運動特別,能有效地防治肩周炎。
打羽毛球不管你是用什么方式在進行,肩膀都在做發(fā)球、揮球的動作。這樣也能使肩膀有運動鍛煉的機會。
打羽毛球的各種運動姿勢中,有一個使用得頻繁的動作,即高抬胳膊用力扣殺,此時肩關節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài),能發(fā)揮肩關節(jié)的功能,也有利于治療肩關節(jié)因活動不足而導致的功能障礙。
雖然打羽毛球只能用一只手(左或右手),但人體是一個整體,在打羽毛球的過程中,固然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球,但對應的那只手也必須順應打球手的需要,在做著相應的輔助、平衡、對稱等活動,其活動范圍也很廣泛,同樣可以起到防治肩周炎的作用。
這里要強調的是,打羽毛球主要起到預防肩周炎的作用。如果您已經患了程度不同的肩周炎,已經有了痛感及功能障礙,就必須經過臨床對癥治療,使得疼痛緩解,功能障礙有所減輕后,可以適當進行康復鍛煉時,才可以進行羽毛球練習。
當你已經患上肩周炎時,那么在打羽毛球的時候就要注意了,不能大幅度、夸張性的揮動手臂。要注重身體調節(jié),緩慢輕微的堅持練習下去。
當然,正是這個動作,能有效地“拉開”肩關節(jié),使肩關節(jié)功能進一步改善。治療肩周炎的療程至少要數(shù)月,而且,即使完全康復后,打羽毛球的運動鍛煉仍須長期堅持下去,以保持肩關節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài)。
踝關節(jié)損傷的病因如何處理以及預防措施
大家打羽毛球時經常遇見踝關節(jié)損傷的情況,那通常這是什么原因,又如何去預防呢?
一 踝關節(jié)損傷的病因
我們打球時上不停地上下、左右跨步地移動或前后跳起扣殺時,由于腳著地時,身體重心不穩(wěn)或偏向一側,常使足的前外側先著地。所以足在跖屈內翻位扭傷外側副韌帶常見。
受傷后踝關節(jié)外側劇烈疼痛,活動受限,跛行或不能行走。檢查看,傷處腫脹,輕傷足部畸形不明顯,重傷有足內翻畸形。一般在12小時后出現(xiàn)皮下瘀斑。損傷部位有壓痛點,踝關節(jié)內翻,疼痛加重。踝關節(jié)穩(wěn)定性差,如有活動異常者,說明韌帶斷裂。
二 扭傷后的處理和恢復練習
受傷后立即進行冷敷,然后外敷新傷藥,用繃帶包扎固定休息。包扎時注意繃帶行走方向,使受傷韌帶處于相對松弘狀態(tài)。傷后24小時后,可采用物理療法,同時加以針灸、按摩,但腫脹大者,切忌重手法刺激。
當單純的踝關節(jié)扭傷,一旦急性癥狀減退,應在保護帶(彈力繃帶、護踝等)固定下進行著地行走活動。約二周后,可進行增加肌肉力量和協(xié)調性練習,如踝關節(jié)抗阻力活動,也可在松軟的地上進行一些較慢動作的練習(跑、跳等)而對踝關節(jié)有松動不穩(wěn)的傷者,要特別加強踝和足部的肌肉力量練習,并控制踝部的訓練量。
三 打球前的預防措施
1、各部位熱身拉伸幅度要足夠的大,有些人由于幅度過小,在已經活動一段時間后仍然受傷。
2、局部準備活動要充分,頸部熱身一定要到位,由于大部分業(yè)馀隊員從事的工作中頸椎活動太少,頸部熱身不到位容易受大傷。
3、要注意避免做超能力范圍的動作,防止受傷。加強小腿與足部肌肉鍛煉,增加踝關節(jié)穩(wěn)定性。
4、有舊傷的隊員應在每次運動前充分地對舊傷部位進行按摩,直至發(fā)熱。
5、身體狀況較差的隊員不要運動到十分疲勞時,還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞,不能很好保護韌帶和關節(jié),容易受傷。