如何提高免疫力 打羽毛球可加強免疫力

  我們經(jīng)常參加一些戶外運動,有的人喜歡成群結隊的打籃球,有的喜歡兩個人打兵乓球,有的人喜歡打羽毛球。我們都知道運動對我們的身體非常的有好處,打羽毛球其實還可以增強我們的免疫力。那就隨著小編一起來看看吧!

  打羽毛球可加強免疫力

  打羽毛球的時候我們身體的每一個部位都在運動,對我們?nèi)矶加幸妗?/p>

  打羽毛球可以強身健體,加強身體的靈活度和耐力,促進身體的平衡和協(xié)調(diào)能力,從而減少跌倒的風險。

  每天打羽毛球30分鐘可以加強免疫力,降低膽固醇水平,降低心臟病風險,并可減壓,改善精神健康。

  打羽毛球是是一項可以鍛煉全身的健身活動,可以增強我們的心腦血管。

  雙腳都要在場地上不停地移動、跳躍、轉身、揮拍,在場上與對方往返對擊,可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快全身血液循環(huán),增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

  據(jù)統(tǒng)計,高強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次,中強度心率可達到每分鐘140-150次,低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。

  所以長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大,耐久力提高。

  羽毛球是適合大眾體育的運動項目,是我們休閑娛樂的好方式。

  運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定,比如青少年可以選擇中強度的運動節(jié)奏,運動時間掌握在40-50分鐘為宜。

  而老年人則應該減少運動量,活動時間以20-30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節(jié)的目的即可。

  羽毛球運動適合于男女老幼,但巴布提醒,心血管疾病和肺部疾病患者,若要進行比賽水平的羽毛球運動時,應先咨詢醫(yī)生,以策安全。

  提高免疫力的食物

  1、新鮮蘿卜

  蘿卜是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R姷囊环N蔬菜,并且很多人都非常都喜歡吃,不管是清炒蘿卜還是燉蘿卜,都是很多人餐桌上的常客。

蘿卜是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R姷囊环N蔬菜

  而且蘿卜還具有非常好的藥用價值,這是由于在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質(zhì),這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們殺滅體內(nèi)的一些有害細胞,從而增強人體免疫力以及預防各種疾病。

  而且在蘿卜中還含有大量豐富的干擾素誘導劑,這種物質(zhì)同樣可以幫助我們?nèi)梭w增強自身的免疫力以及抵抗力,因此在日常生活中我們應該多吃些蘿卜。

  尤其是一些體質(zhì)虛弱的人在日常生活中更應該多吃蘿卜,這樣才能有效的擺脫羸弱的身體從而恢復正常的生活。

  2、人參蜂王漿

  一直以來蜂王漿以及人參等都是我國居民養(yǎng)生保健的理想食品,同時經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),在平時適量的攝取人參以及蜂王漿,還能夠很好的起到提高機體免疫力的作用。

  不僅如此,人參以及蜂王漿還能夠幫助內(nèi)分泌失調(diào)的人群有效的調(diào)整內(nèi)分泌,從而預防各種不適的癥狀出現(xiàn)。因同時在蜂王漿中還含有大量具有防癌作用的蜂乳酸,因此經(jīng)常食用還可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。

  但是在吃蜂王漿的時候要特別的注意一點,那就是盡量的不要讓正處在生長發(fā)育期的兒童食用,因為在人參以及蜂王漿中都含有一些天然的激素。

  給兒童食用之后很有可能會因此而刺激其生長發(fā)育,從而出現(xiàn)性早熟等癥狀。因此在免疫力低下怎么辦的問題上,蜂王漿是成年人不錯的選擇。

打羽毛球的好處 提高免疫力 運動調(diào)理 
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