瑜伽球是常見(jiàn)的一種體育健身器材對(duì)于，對(duì)于這類(lèi)器材我們使用的時(shí)候還是要注意一下它的相關(guān)知識(shí)的，那么請(qǐng)問(wèn)瑜伽球怎么保存呢?瑜伽球怎么用呢?瑜伽球的作用有哪些呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。
瑜伽球怎么保存
由于瑜伽球的形狀與型號(hào),它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。目前,不同種類(lèi)的儲(chǔ)存架可以用來(lái)放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點(diǎn),它們是三英寸長(zhǎng)拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點(diǎn),瑜伽球就可以堆積起來(lái),可到三個(gè)球的高度。
還有一種方法則是買(mǎi)一張網(wǎng),然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把瑜伽球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。
注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ),不僅能延長(zhǎng)瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的減肥,不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認(rèn)真對(duì)待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ)!
瑜伽球怎么充氣
1、瑜伽球上面都有一個(gè)氣塞，基本上都是白色的。先將球上的“白色氣塞”拔下來(lái)。
2、一般買(mǎi)瑜伽球都會(huì)贈(zèng)送充氣設(shè)備打氣筒，把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔里面，直接腳踩打氣筒打氣就可以了。
3、打完氣后，迅速拔出針頭，把白色氣塞再塞回即可。
瑜伽球怎么用
1、貼墻坐椅式
動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。
動(dòng)作：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
2、球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3、球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
