瑜伽用品 如何挑選適合自己的瑜伽球

  說到瑜伽用品的選購(gòu),很多人都會(huì)感到很茫然。今天我們就以如何選擇適合自己的瑜伽球為例,和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽球的選擇方法,瑜伽球的選擇作為瑜伽入門的基本技巧是每個(gè)人都應(yīng)該掌握的哦!

  下面,我們就一起來了解一下瑜伽球的尺寸吧!不同的人應(yīng)該有不同的尺寸要求。來看一下你適合哪種尺寸吧!

  選購(gòu)適合自己的瑜伽球

  瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。

  除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

  瑜伽球適用人群

  瑜伽球的適用人群有哪些呢?是否是所有的人都可以進(jìn)行瑜伽球的練習(xí)呢?下面,我們就一起來看看吧!

  一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸阼べで蛏稀?/p>

在鍛煉的時(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸阼べで蛏? title=

  它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力量,瑜伽球讓我們放松向下沉的同時(shí),我們的身體也會(huì)有一個(gè)自己的力量向上,同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)我們的身體。

  練習(xí)瑜伽球時(shí)需要注意

  練習(xí)瑜伽球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中,因?yàn)殍べで蛐枰玫钠胶庑?,不僅要很好的控制自己的身體,還要控制身體下面的瑜伽球,這也是瑜伽球項(xiàng)目中趣味性之所在,身體與球之間要有一個(gè)互動(dòng)的過程,兩者同時(shí)關(guān)注才能達(dá)到好的健身效果。

  瑜伽球?qū)崿F(xiàn)康復(fù)的作用

  瑜伽球?qū)ξ覀兊纳眢w健康大有裨益,堅(jiān)持瑜伽球練習(xí)可以有效的緩解我們的腰椎不適,還可以解決身體僵硬這些小毛病。

  當(dāng)腰椎周圍和四肢的力量加強(qiáng)之后,我們就不會(huì)再用腰椎的力量做任何動(dòng)作,所以腰椎也會(huì)得到康復(fù)和慢慢的鞏固。因?yàn)殍べで蚓邆浜芎玫膹椥?,在依靠的時(shí)候也會(huì)讓腰椎感覺十分的舒服和放松。

  瑜伽球的五大作用

  一、瑜伽球有很好的作用,適合所有人鍛煉身體

  而且瑜伽球鍛煉的時(shí)候很安全,沒有很大的沖擊力,這樣也就避免了運(yùn)動(dòng)的一些傷害。

  有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí),因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?,但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí),可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng),能夠起到一個(gè)依托的作用。

  二、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性

  運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng),如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí),運(yùn)動(dòng)者只能通過長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來消耗熱量,這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。

  瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上,時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng),這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。

  三、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力

  以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問題。

  而瑜伽球則不同,運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習(xí),抬高一腿,平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。

  而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí),運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動(dòng),就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。

  四、瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用

  瑜伽球的高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

  五、糾正你的坐姿

  當(dāng)人坐在球上時(shí),身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整,使自己能保持平衡。

  這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán),加強(qiáng)背部的力量。通過隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)背部力量,保持正確的坐姿。

  同時(shí),利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng),也是一種正確坐姿。

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