瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽的好處很多，美體塑形就是其中的一方面。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美臀瑜伽動(dòng)作，這些是針對(duì)我們的臀部進(jìn)行練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作就可以打造出性感的蜜桃臀。
如果你想擁有更加迷人的翹臀就不妨來(lái)學(xué)習(xí)下吧!從簡(jiǎn)單的橋型姿勢(shì)開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)橋型姿勢(shì)可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉，對(duì)塑造緊致翹臀很有幫助。
橋型姿勢(shì)
橋型姿勢(shì)能夠增加背和腰部的力量，也會(huì)提升臀部肌肉;會(huì)使得從腰部開(kāi)始到臀部的線條都平滑。
另外盆骨和生殖器的功能都能得到強(qiáng)化，身體內(nèi)部的不暢通感也無(wú)所遁形，達(dá)到消除疲勞的效果。俯臥瑜伽墊上，屈膝。
用我們的腳掌撐地，兩腳以大的寬度分開(kāi)，手放在我們的臀部附近，吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊呐韫锹南蛏咸饋?lái)，練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體平衡。
感覺(jué)到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿勢(shì)30秒。這個(gè)時(shí)候的臀部要發(fā)力，動(dòng)作適應(yīng)之后，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。我們的雙腳腳尖保持向前。
側(cè)彎式
做法
坐姿，可以任意的選擇自己喜歡的坐姿進(jìn)行練習(xí)，只要保持我們的身體端正的狀態(tài)即可，另外，請(qǐng)注意調(diào)整呼吸。
吸氣時(shí)雙手往上舉，吐氣時(shí)由腰際開(kāi)始往右側(cè)彎曲。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
做法
坐姿扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)可以幫助我們有效的促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓我們的臀部線條更加飽滿，更加性感。
腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
肩橋式
練習(xí)步驟
肩橋式是理療瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。
吸氣，然后，呼氣，將臀部緩緩地向上抬起來(lái)，再次吸氣，將我們的臀部放回地面，這樣的練習(xí)可以重復(fù)十次。
巴拉德瓦伽
作用
這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。堅(jiān)持練習(xí)就能養(yǎng)顏擁有性感的翹臀了。
所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。
蝴蝶式
練習(xí)步驟
坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。補(bǔ)腎，熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。
幾何式
想要練就性感的翹臀，不妨勤加練習(xí)幾何式。練習(xí)幾何式可以讓我們的臀部更加有彈性，另外對(duì)瘦腰也有很好的作用。
做法
兩腳大大張開(kāi)，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
前進(jìn)式正壓腿
前進(jìn)式正壓腿是兩腿交替的一系列前弓步壓腿。你將需要一個(gè)足夠大的空間以便于你有充足的空間來(lái)移動(dòng)。當(dāng)你壓腿的時(shí)候盡可能使髖部接近地面，并彎曲膝蓋呈90度角。如果你在輕量負(fù)重的時(shí)候做這項(xiàng)練習(xí)過(guò)于困難，那么可以選擇將你的雙手放在髖部作為替代方式。
使用實(shí)心球的轉(zhuǎn)身弓步壓腿。這是前弓步壓腿加轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你的膝蓋彎曲的時(shí)候，在身體重回直立狀態(tài)之前扭轉(zhuǎn)你的腰部。當(dāng)你舉著實(shí)心球的時(shí)候，你可以將它舉到胸部正前方。但是，注意不要使肘部僵硬。
下蹲
相信大家對(duì)下蹲姿勢(shì)應(yīng)該都非常熟悉吧!練習(xí)下蹲姿勢(shì)可以幫助我們有效的促進(jìn)血液循環(huán)，讓我們的下肢得到充分的鍛煉。
下蹲著重鍛煉你的臀部肌肉，尤其是當(dāng)你降低髖部接近地面的時(shí)候。當(dāng)你練習(xí)下蹲的時(shí)候，將注意力集中于鍛煉你的臀部肌肉而不是四頭肌。
使用健身帶練習(xí)下蹲
這項(xiàng)練習(xí)的目的是讓你在受到來(lái)自健身帶的額外阻力的時(shí)候努力下蹲。但是，你同樣可以使用啞鈴來(lái)進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，或者你也可以用肩膀扛住杠鈴。當(dāng)你下蹲的時(shí)候，確保將你的體重均勻地分散到你的腳后跟。這將對(duì)你的膝蓋產(chǎn)生較小的壓力。
