減肥塑身一個(gè)女性對(duì)自己有要求的體現(xiàn)，如何減肥呢?練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們減肥消脂，同時(shí)還可以緩解身體不適，對(duì)提升我們的修養(yǎng)也有一定的幫助。那么，對(duì)于很多沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友，從零開始練瑜伽可也是沒(méi)有問(wèn)題的。
下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥塑身瑜伽動(dòng)作吧!在大家開始我們的瑜伽練習(xí)之前，我們需要提醒大家，瑜伽練習(xí)貴在堅(jiān)持哦!
塑身瑜伽一
練習(xí)1
1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過(guò)右腿，置于右膝旁邊。
2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過(guò)，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。
當(dāng)然，我們每一個(gè)人的身體柔韌性都有所不同，所以我們?cè)谶M(jìn)行背部拉伸的時(shí)候要注意保護(hù)我們的腰椎，且不可過(guò)分的拉伸哦!
3、一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。
4、吸氣還原，換另一側(cè)做。
動(dòng)作要領(lǐng)
首先，腰背保持正直是關(guān)鍵。
當(dāng)然，呼吸的重要性不用我們過(guò)多言說(shuō)。練習(xí)瑜伽呼吸是我們瑜伽動(dòng)作練習(xí)的非常重要的內(nèi)容，瑜伽呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性很重要。
在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。
如果雙手拉不到一起也沒(méi)有關(guān)系，只要做到身體極限即可。
上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。
練習(xí)2
1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。
2、呼氣，上身向右側(cè)傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸。
身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。
3、保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。
塑身瑜伽二
練習(xí)1
練習(xí)步驟
保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。
身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過(guò)大臂看向天花板方向。
練習(xí)2
練習(xí)步驟
脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會(huì)腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺(jué)。保持此式1～2分鐘。
練習(xí)3
功效
這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起，可以增強(qiáng)女性的脊柱的彈性，興奮脊柱神經(jīng)。
腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時(shí)，還能改善消化不良和便秘的情況。
這樣做，可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉，很利于小細(xì)腰的塑造。
