瑜伽健身非常受大眾的追捧,練習(xí)瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們很好的緩解精神壓力,還有增強(qiáng)自身抵抗力的功效。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽讓你一生健康無大病。在眾多的瑜伽種類中,練習(xí)理療瑜伽是非常適合養(yǎng)生一族的。那么,理療瑜伽動作都有哪些呢?
下面,我們就和大家從駱駝式開始今天的瑜伽練習(xí),駱駝式的練習(xí)非常簡單,大家在練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸。
動作一:駱駝式
體式介紹
在這個(gè)體式中,雙手扶住腰部向后仰,形似駱駝,因此而得名。
呼吸方法
跪式時(shí)吸氣,后屈時(shí)呼氣,保持動作時(shí)均勻地呼吸。
通過均勻的瑜伽呼吸,我們的身體廢氣被有效的排出體外,大家在練習(xí)呼吸的時(shí)候要注意吐納的節(jié)奏。
1、放松,呈跪姿。
小腿平放在地上,膝蓋打開至臀寬,腳掌朝上。
大腿及軀干呈一直線,與地面成90度角;雙手放在體側(cè),自然地呼吸。
放松我們的身體,盡量使我們的身軀在放松的狀態(tài)下進(jìn)行動作的練習(xí),姿勢保持三到五次呼吸的時(shí)間。練習(xí)這一式的好處很多,堅(jiān)持練習(xí)有延年益壽的功效。
2、吸氣,雙手向后伸;同時(shí)由上背開始,慢慢把身體向后彎。
找到我們的腿股四頭肌還有臀部和小腹,保持這些部位處于緊繃的狀態(tài)。
頭和胸后仰,不要過分地伸展頸項(xiàng)。
3、呼氣,身軀繼續(xù)向后彎,雙手放在兩腳的腳后跟上;大腿與地面保持垂直,保持自然地呼吸,保持此姿勢約15一30秒鐘。
教練提醒
高血壓患者或者背部有問題的人,做這個(gè)體式之前需要咨詢醫(yī)生。
有腰部和甲狀腺疾病的人。不要練習(xí)這個(gè)體式。
在做這個(gè)練習(xí)時(shí),大腿和臀部肌肉必須用力收緊;向后彎腰時(shí),盆骨與大腿用力前推;如果做不到把手放在腳后跟上,可把兩個(gè)高度一致的渝伽磚各置于小腿兩旁,兩只手改放在偷伽磚上。
動作二:魚式
體式介紹
這個(gè)體式是獻(xiàn)給毗濕奴的魚形化身,它是宇宙和所有事物的本源和維護(hù)者。
呼吸方法
吸氣時(shí)撐起身體,呼氣時(shí)身體還原。
1、仰臥在墊子上,雙眼微閉,兩手放在身體兩側(cè),兩腳伸直,腳尖并攏;正常呼吸,放松全身。
2、雙手用力,手肘及手掌撐地。
慢慢支撐起上半身;脊背離地,頭和頸保持在同一直線上,眼望前方。
3、慢慢躺下身體,雙手在胸前合十;頭頂百會穴處撐地,盡量伸展脖頸,眼睛看向后方;同時(shí)抬起脊背,臀部以上的軀體離地,臀部及腳不離地。
4、雙手保持合十,伸向后方。
盡量伸直;同時(shí)雙腳抬起,與地面形成約30度角;腰腹向上挺起,自然呼吸,保持一段時(shí)間。
教練提醒
在做這個(gè)練習(xí)時(shí),如果患有頸椎、腰推病,用力不宜太大,保持姿勢的時(shí)間也不能過長;用頭頂和臀部支撐身體,雙腿上抬時(shí),保持伸直,膝蓋不可彎曲。
背部向上拱起的時(shí)候,想象你肋骨的中部被一根線在向上拉,你會更有感覺。
如果患有頸部或頭暈癥狀的練習(xí)者,頭不要向后仰。