4、百合粥
將百合以及蜂蜜準(zhǔn)備好，將百合放入鍋中，加入適量的清水著稱糊狀，再加入蜂蜜攪拌均勻之后就可以起鍋服用了。
5、紅薯粥
將紅薯以及粳米準(zhǔn)備好，將紅薯去皮之后洗干凈然后切成小塊備用，然后將準(zhǔn)備好的紅薯以及粳米加入適量的清水一起熬煮成粥，每天早晚各吃一次。
練瑜伽緩解便秘，減肥塑身
孔雀伸展式
1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。
2.吸氣，左手向上自然伸展。
提示
練習(xí)的時候要注意，手臂不要歪斜，要盡量筆直的向上伸展。
3.吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環(huán)。
鳳凰開屏式
鳳凰開屏式式我們要學(xué)習(xí)的第二個瑜伽動作，練習(xí)這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長的手臂線條。
1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。
3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。
2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
