瑜伽是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，深受女性朋友的喜歡，我們要知道練習(xí)瑜伽是有很多的常識(shí)的，大家應(yīng)該要了解一下。練習(xí)瑜伽有很多的注意事項(xiàng)，不知道大家是是否了解呢?堅(jiān)持練習(xí)瑜伽還是有很多的禁忌的，對(duì)瑜伽感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。
練習(xí)之前空腹
練習(xí)瑜伽其實(shí)有很多的講究的，我們應(yīng)該在前3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)保持空腹，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。并且瑜伽的動(dòng)作基本都是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，如果我們的胃部負(fù)擔(dān)比較中，那么就會(huì)產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
練習(xí)完瑜伽的時(shí)候我們的腸胃會(huì)處在一個(gè)比較放松的狀態(tài)下，如果這個(gè)時(shí)候立刻飲食我們腸的胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的各個(gè)部位，如果吃食物，那么都會(huì)流向我們的胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴的時(shí)候會(huì)加快我們的血液循環(huán)，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)心率過(guò)快的情況，增加心臟負(fù)擔(dān)。所以我們應(yīng)該在洗浴之后的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)行瑜伽的鍛煉，這個(gè)時(shí)候大家可以使用冷水洗浴，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟
用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
01丨忌練習(xí)前后飲食
瑜伽習(xí)練前后一小時(shí)好不要吃東西。因?yàn)殍べな巧煺谷淼倪\(yùn)動(dòng)，還會(huì)涉及扭轉(zhuǎn)，前屈等等體式，在瑜伽練習(xí)前后飲食容易造成嘔吐、惡心，還會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，當(dāng)然水還是可以喝的。
02丨忌經(jīng)常熬夜
堅(jiān)持習(xí)練瑜伽，就是堅(jiān)持一份自律，追求一份健康和美好的人生，而熬夜是摧毀健康的大殺手，更別想著熬完夜練個(gè)瑜伽恢復(fù)一下，熬夜的傷害是不可逆的。
03丨忌大量飲水
