瑜伽可以說是比較常見的運(yùn)動(dòng)，很多女性朋友都非常喜歡，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候是有很多常識(shí)的，我們應(yīng)該要了解一下。瑜伽可以為我們的身體帶來很多的好處，不過這是在堅(jiān)持練習(xí)的條件下。練瑜伽有很多的注意事項(xiàng)，感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。
練習(xí)之前好空腹
在練瑜伽之前，我們應(yīng)該要保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，不可以為我們的腸胃增加過重的負(fù)擔(dān)。我們應(yīng)該知道練習(xí)瑜伽是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，如果這個(gè)時(shí)候腸胃的負(fù)擔(dān)過重，那么很有可能出現(xiàn)惡心或是嘔吐的情況。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
練完瑜伽之后我們的腸胃應(yīng)該處在一個(gè)休息的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不能立即飲食，不然會(huì)給我們的腸胃增加負(fù)擔(dān)。此外、練習(xí)結(jié)束后，人體的血液一般是分布在身體的骨胳、肌肉的，這個(gè)時(shí)候立即吃東西會(huì)讓血液大量的流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴會(huì)讓我們?cè)黾尤梭w的血液流動(dòng)，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，如果兩者時(shí)間行進(jìn)，那么很有可能會(huì)出現(xiàn)心率加快的情況，增加心臟負(fù)擔(dān)。其實(shí)有很多練瑜瑜伽的朋友練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，這樣可以減少我們身體中的血液流動(dòng)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習(xí)場地不宜太硬或太軟
好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果
呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。
好處一，塑形
瑜伽可以讓身材保持更加完美，同時(shí)可以鍛煉出傲人的曲線，腰部的柔軟性更加明顯，可以讓女性的胸部保持挺拔，是一種很有效的塑形手段。
好處二，緩解疲勞
瑜伽可以讓身心都得到放松，雙手的按摩動(dòng)作可以緩解肌肉的疲勞狀態(tài)，有規(guī)律的呼吸方法以及鍛煉姿勢，可以加快血液循環(huán)的速度，讓經(jīng)歷了一整天工作之后的你能夠放松下來。
好處三，調(diào)節(jié)情緒
