隨著人們?nèi)藗兊慕?jīng)濟(jì)水平不斷的提高,大多數(shù)人開始注重養(yǎng)生了,而愈加就是受歡迎的養(yǎng)生運動之一,而現(xiàn)在的人學(xué)習(xí)瑜伽更主要的目的是為了保持身材,那請問瑜伽基本入門動作有哪些呢?練瑜伽的好處有什么呢? 練瑜伽的壞處又有什么呢?感興趣的朋友請看下文吧。
瑜伽基本入門動作
1、貓式伸展
這個動作對于上班族來說實用,激活脊椎,讓呼吸和動作連接,讓心慢慢安靜下來。吸氣延展脊柱,呼氣低頭弓背。
2、坐立前屈折疊
膝蓋放松,深呼吸,呼氣往前折疊,此動作伸展酸爽,幫助你感恩、內(nèi)省。
3、支撐后彎
磚塊在肩胛骨位置,雙手在頭后放松,保持一分鐘,此動作幫助打開胸腔,擴(kuò)張呼吸。
4、扭轉(zhuǎn)
此動作釋放負(fù)能量,每次呼吸,扭轉(zhuǎn)更多。
5、仰臥舉腿式
兩腳接近地面時,雙腳跟不要觸地,以保持腹肌持續(xù)張緊力,呼吸均勻,動作緩慢。
6、上狗式
有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感,增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。還有助于調(diào)節(jié)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),強(qiáng)化腹部肌肉。呼氣時頭盡可能再次向后仰。
練瑜伽的好處
1、練習(xí)瑜伽能夠修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、練習(xí)瑜伽能夠增強(qiáng)抵抗力.
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。