練習瑜伽的益處 什么時間練習瑜伽好(2)

　　重要的是習慣的培養(yǎng)，有很多人是想起來就做，有事就耽誤了，也不管身體條件允不允許，這是忌諱的。

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

　　練習時的著裝

　　練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。

　　輔助設施

　　練習瑜珈不需要什么特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

　　注意事項

　　1、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩。

　　2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、練習冥想

　　冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能

　　練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進，掌握正確方法

　　循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽的練習有了一定的了解了呢，練習瑜伽重要是身心合一，放松大腦，如果你很趕時間為了練習瑜伽而練習那還是算了。挑一個自己身心舒暢的時間練習效果更好哦。