孕婦瑜伽培訓(xùn)課一上來(lái)通常會(huì)做一些熱身的姿勢(shì)，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來(lái)你會(huì)做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。
每次孕婦瑜伽培訓(xùn)課通常都是以引導(dǎo)冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束，目的是幫助你放松下來(lái)，并讓你感覺(jué)精力充沛。
孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識(shí)
1、有些姿勢(shì)，比如顛倒的姿勢(shì)，通常不推薦孕婦練習(xí)。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺(jué)得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺(jué)得累了，你可以停下來(lái)休息一會(huì)兒。不要對(duì)自己要求太嚴(yán)格。
一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度
在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力，做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理，慢慢來(lái)，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會(huì)造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來(lái)調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。
當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時(shí)，你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來(lái)練習(xí)。
不管你從哪個(gè)水平開(kāi)始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強(qiáng)身體的力量和靈活性。
孕婦練習(xí)瑜伽有什么好處
1、呼吸順暢，身心放松
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎?孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
貓伸展式是非常適合我們?cè)袐D練習(xí)的一個(gè)瑜伽體式，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)理孕婦身體。
貓伸展式
作用
幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位。
練習(xí)方法
雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開(kāi)肩胛骨。
提示
很多孕婦朋友在孕期缺乏運(yùn)動(dòng)，練習(xí)這一式的時(shí)候不免會(huì)感到有些困難，建議大家動(dòng)作慢慢的練習(xí)，不要急于求成。
呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做10~15次。
如果手腕彎曲時(shí)感覺(jué)到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
孕婦瑜伽孕期禁忌動(dòng)作
1.后彎類動(dòng)作
此類動(dòng)作會(huì)讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬(wàn)不可嘗試，如果要做，只做下簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)即可。
2.腹部動(dòng)作
孕婦的腹肌壓力本來(lái)就大，腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至引起腹直肌的開(kāi)裂。尤其腹部著地的動(dòng)作更要避免。
孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識(shí)
1、有些姿勢(shì)，比如顛倒的姿勢(shì)，通常不推薦孕婦練習(xí)。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺(jué)得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺(jué)得累了，你可以停下來(lái)休息一會(huì)兒。不要對(duì)自己要求太嚴(yán)格。
一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度
在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力，做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理，慢慢來(lái)，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會(huì)造成身體的傷害和一些壓力。
你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來(lái)調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。
當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時(shí)，你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來(lái)練習(xí)。
不管你從哪個(gè)水平開(kāi)始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強(qiáng)身體的力量和靈活性。
孕婦修煉瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)淖鲨べみ€有安胎作用。
結(jié)語(yǔ)：看完上面的內(nèi)容，想必大家對(duì)孕婦瑜伽有了一定的了解。練習(xí)孕婦瑜伽不僅僅對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體和心理有很大的好處，同時(shí)對(duì)準(zhǔn)媽媽肚子里的寶寶也有很大的幫助。越早的胎教啟蒙能讓寶寶更加的聰慧。練習(xí)孕婦瑜伽是準(zhǔn)媽媽的一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。
