養(yǎng)生瑜伽 簡單的養(yǎng)生瑜伽動作都有哪些

  養(yǎng)生要趁早,從現(xiàn)在起,珍視我們的健康,為我們的身體做一些積極的改變。比如,練習(xí)養(yǎng)生瑜伽,瑜伽是種健康的養(yǎng)生運(yùn)動,練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多,不僅可以調(diào)理健康,還可以美體塑形。那么,養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?養(yǎng)生瑜伽動作都有哪些呢?

  伏地翹腿可以幫助我們鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以一定程度上改善我們的身體機(jī)能,讓我們越來越健康。

  1、伏地翹腿

  動作分解

  身體趴下,手按住地板,用于支撐身體,以腹部貼住地板,放松調(diào)息兩分鐘。

  腿慢慢向上抬,腹部不離地,吸氣時(shí),同時(shí)頭部向上抬起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓后背,由下往上推。

  放松我們的嘴巴,呼氣,練習(xí)十次左右。然后,跪坐,一只手放在身體的后側(cè),協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的上腕區(qū),換手再次練習(xí)。

  2、反向臂抻拉手臂

  動作分解

  正坐在座位上的時(shí)候,單臂—卜垂,另外一只手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。

  因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓動作開放度更高一些,放松深度會更好。重復(fù)8次即可。

讓動作開放度更高一些,放松深度會更好。重復(fù)8次即可

  3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

  動作分解

  正坐椅了之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作。

  將我們的身體轉(zhuǎn)動到大程度后,保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間,返回到原始動作,再次換個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)數(shù)次即可。

  4、貓變式

  動作分解

  膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動的同時(shí)將身體往下壓并延伸,直到胸部和下巴落在墊子上。

  這時(shí)保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。

  做貓變式可以消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。

  5、伸展式

  動作分解

  身體跪下,膝蓋和手掌撐在墊子上,手掌打開約與肩膀同寬,吸氣,向上抬頭,腰部往下塌同時(shí)提起臀部,同手臂撐住肩膀,讓胸部擴(kuò)展開來。

  然后呼氣,低下頭讓下巴碰到鎖骨,背部再向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

  這個(gè)貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。

  6、大扭轉(zhuǎn)

  動作分解

  人坐在毯子上,背要保持挺直狀態(tài),臀部也要坐穩(wěn),然后開始吸氣,頭和身體慢慢地以大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn),而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn),然后再換個(gè)方向重復(fù)。

  這個(gè)動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟,起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。

  初學(xué)者練習(xí)瑜伽的四大誤區(qū)

  誤區(qū)一:瑜伽是靜的,舒緩的

  瑜伽有舒緩型的,像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽,是有一定運(yùn)動量的,特別是Ashtanga,一場標(biāo)準(zhǔn)的課程下來,有些男士說比踢一場足球的運(yùn)動量還大。

  誤區(qū)二:瑜伽只適合女士

  在國外30%的瑜伽的練習(xí)者是男士,但是在中國因?yàn)榇蠹也⒉涣私忤べ?,認(rèn)為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實(shí)瑜伽是很科學(xué)有效的運(yùn)動方式,提高身心健康,適合各年齡、各種性格的男女人士。

  誤區(qū)三:練瑜伽需要身體柔軟,靈活

  瑜伽并不是競技活動,練習(xí)瑜伽可以讓你身體靈活健壯,你的靈活度和力量是隨著練習(xí)而增加,開始時(shí)只要注意呼吸,盡力而行,就會收到好的效果。

  誤區(qū)四:瑜伽只是身體上的運(yùn)動

  現(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥,練習(xí)瑜伽體位確實(shí)可以減肥,但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒,專注意識,經(jīng)常地瑜伽練習(xí)會將你的身體和思維準(zhǔn)備好。

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