陰瑜伽是什么 有哪些體式及益處(6)

  動作要領:在脊柱扭轉完成之后,直接將身體打開,單手推地支撐,打開身體前側腹股溝。

  練習功效:這是一個陽性的動作,可以使髖部打得很開,并增強四肢的力量。使身體前側完全打開的時候,也是對身體前側壓力的一個徹底釋放,增強脊柱兩側的力量,使脊柱得到良好保護。

  動作四:駱駝式

  動作要領:英雄坐姿,腳趾著地,雙腳、雙膝分開,跪在地上,吸氣,兩臂向兩側伸出,呼氣,身體向后伸展,身體重量放在兩臂上,盡量向后弓形。這個體式是陰瑜伽中非常少有的陽性體式,可以讓自己的雙肩打開,使身體前側得到完全伸展。

盡量向后弓形

  練習功效:陰瑜伽中很多都是前彎的體式,像駱駝式這樣的后彎體式就可以完全實現(xiàn)對心中壓力的完全釋放,并柔軟你的脊柱。

  動作五:天鵝式

  動作要領:彎曲右小腿,左腳往后放松,髖部擺正,肩膀放松放在體側,身體向前伸展,手臂放松。這個動作可以根據(jù)自己的柔韌性來調整體式,如果柔韌性好,可以將右腿大腿與小腿保持一個直角。整個動作中要求髖是擺正的不能掀起來。保持15到30個呼吸。

整個動作中要求髖是擺正的不能掀起來

  練習功效:使髖關節(jié)放松打開,同時調整脊柱,伸展手臂的同時使身體放松。

  動作六:蜻蜓式

  動作要領:雙腿打開,緊貼墊子,雙肘支撐地面,脊柱保持直線。可根據(jù)自己的情況調整雙腿的角度。保持15-30個呼吸。

  練習功效:使髖關節(jié)打開,讓雙腿內側得到伸展,將心打開,身體更為放松,釋放更多的壓力。

什么是陰瑜伽 陰瑜伽 陰瑜伽的體式 
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