因此嚴(yán)格遵守安全指南至關(guān)重要。遵循下列各個(gè)注意事項(xiàng)，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的功效，降低受傷幾率。
1. 咨詢醫(yī)生
注意事項(xiàng)不能代替醫(yī)生的建議。如果懷孕、受傷、有疾病(高血壓等)、身體有舊傷或有其他健康問(wèn)題(如頸背問(wèn)題)。
在做姿勢(shì)或呼吸練習(xí)前請(qǐng)務(wù)必先咨詢醫(yī)生，確定是否能夠練習(xí)，再?zèng)Q定怎樣安全地練習(xí)。注意：并非每個(gè)人都適所有姿勢(shì)。
2.感受身體的反應(yīng)
為了能從練習(xí)中獲得大的益處同時(shí)降低受傷的幾率，要時(shí)刻仔細(xì)地感受自己身體的反應(yīng)。
練習(xí)時(shí)，盡自己所能，但不勉強(qiáng)、不過(guò)度。這是姿勢(shì)練習(xí)中重要的原則。
3.不要用蠻力
不要強(qiáng)迫自己的身體達(dá)到某個(gè)特定的位置，也決不能讓別人(包括瑜伽姿勢(shì)大師)來(lái)強(qiáng)行推壓你的身體。
4.千萬(wàn)不可攀比
為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，容易使人過(guò)度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。
5.對(duì)自己負(fù)責(zé)
你應(yīng)為自己的健康負(fù)責(zé)，因此決不要做任何自己感覺(jué)不舒服的姿勢(shì)，要溫和地伸展到自身的極限。
6. 有需要應(yīng)立即還原姿勢(shì)
在練姿勢(shì)時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個(gè)姿勢(shì)并休息;如果手腳部位有發(fā)麻的感覺(jué)，須立即收回姿勢(shì)并應(yīng)咨詢醫(yī)生。
7.生理期
為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會(huì)擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺(jué)不舒服的姿勢(shì)。
8. 心臟及血液循環(huán)問(wèn)題患者
有這些問(wèn)題的練習(xí)者，請(qǐng)咨詢醫(yī)生是否能夠練習(xí)本書(shū)中的瑜伽姿勢(shì)與呼吸技法。
若以上注意事項(xiàng)與醫(yī)囑沖突，請(qǐng)遵醫(yī)囑。同時(shí)，請(qǐng)遵循以下注意事項(xiàng)(即使身體狀況在服用藥物后表現(xiàn)正常)。
不要做任何頭下腳上(頭部低于心臟)的姿勢(shì); 不要做任何會(huì)使心跳加快的激烈姿勢(shì);不要屏氣。
小提示
1.以赤足在不會(huì)打滑的地面或在瑜伽墊上練習(xí)為佳。坐、臥、跪的姿勢(shì)，可在地毯或者折疊的氈子上做。
2.穿著要輕松舒適，以便身體自由活動(dòng)，不受拘束。
3.進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)不要練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
4. 除非另有說(shuō)明，一般都用鼻子呼吸。在做姿勢(shì)時(shí)不需要屏氣，尤其是高血壓患者。
5.注意補(bǔ)充水分。如果在天氣炎熱、練習(xí)房間溫度高等容易出汗的情況下練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
可在課前一小時(shí)左右以及課后10～30分鐘，都喝上一大杯加了約1/8 茶匙鹽的開(kāi)水(有鹽量攝取的限制或者任何腎臟問(wèn)題的人，需在加鹽以前先咨詢醫(yī)生)。
補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃帜苁股?體靈活、預(yù)防肌肉的痙攣及受傷。
6.合理安排日常的練習(xí)、持之以恒才能得到練習(xí)瑜伽的大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動(dòng)作，將會(huì)導(dǎo)致受傷。
