1.直立，雙腿并攏。
2.呼氣彎曲上身向前，向下與地面呈90度。
3.重心移至右腳，吸氣彎曲左膝，將左腿癲癇病的治療方法抬起，十指交叉抓住左腳掌，同時(shí)抬頭注視正前方，初學(xué)者和平衡稍差者在此保持。
錯(cuò)誤示范：完成終體式避免聳肩。
4.呼氣，由膝蓋引領(lǐng)膝關(guān)節(jié)向前完全伸直呈90度角。
5.吸氣，弓背向上，呼氣，低頭同時(shí)彎曲雙手肘夾緊小腿，將額頭觸在膝關(guān)節(jié)上保持，吸氣，曲左膝，同時(shí)抬頭，抬起上體，呼氣松開雙手放落左腳，調(diào)整后，以同樣方式完成另一側(cè)練習(xí)。
瑜伽是女性減肥塑身運(yùn)動(dòng)不二之選，許多愛美女性通過瑜伽練習(xí)擁有夢(mèng)寐以求的好身材，并逐漸愛上瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
練瑜伽好嗎 哪些人不適合練瑜伽
瑜珈是公認(rèn)的修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動(dòng)了，由其是對(duì)于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美，有助于促進(jìn)身體健康，同時(shí)還能提升整個(gè)人的氣質(zhì)，培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說已經(jīng)成為當(dāng)下受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了。
但是不可否認(rèn)的是生活中并不是每個(gè)人都適合練習(xí)瑜珈，專家告訴我們說，對(duì)于那些術(shù)后身體還沒有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。
再者心，肝，肺，腎功能有問題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的，因?yàn)殍ょ毂旧砭褪且环N柔但是很耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以如此有這些危重疾病的話，好不能練習(xí)。
因?yàn)榫毩?xí)瑜珈的時(shí)候是需要深呼吸的，因此對(duì)于一些血壓，血糖不是很穩(wěn)定的患者來說，也不是特別的適合練習(xí)瑜珈，由其是不能練習(xí)一些高難度的動(dòng)作的瑜珈，否則容易出現(xiàn)一些對(duì)身體健康不利的問題。
應(yīng)該說，對(duì)于那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習(xí)瑜珈的，但是也不是一個(gè)絕對(duì)的不允許練習(xí)瑜珈，應(yīng)該說只要用一種健康的態(tài)度對(duì)待瑜珈的話，那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。
很多人認(rèn)為說只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜珈，事實(shí)上并不是這樣的，應(yīng)該說只要你身體健康的話，那么不管是四肢是否協(xié)調(diào)，都是可以練習(xí)瑜珈的，反復(fù)的練習(xí)瑜珈，可以讓練習(xí)者的身體變得更加柔軟。
還有一些人認(rèn)為只有女性朋友才能練習(xí)瑜珈，而男性則不適合練習(xí)瑜珈，其實(shí)在很多歐美國(guó)家，男性甚至比女性更熱忠于練習(xí)瑜珈，不規(guī)則者當(dāng)今較知名的瑜珈大師也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起練習(xí)瑜珈的話，那么也是可以直接接受的。對(duì)于男性來說練習(xí)瑜珈更能培養(yǎng)平和的心態(tài)，遇事更冷靜，對(duì)于保持清醒的頭腦也具有很大的幫助的。
練習(xí)瑜珈事實(shí)上是一件很快樂的事，所以如果你在練習(xí)瑜珈的時(shí)候，感覺非常的累人，或者有點(diǎn)力不從心的話，那么就要檢查一下自己的身體是不是適合練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ焓欠N可以讓人從肌體，到內(nèi)臟，骨骼，到整個(gè)腺體，甚至大腦都能起到一個(gè)按摩作用的運(yùn)動(dòng)，因此說瑜珈是很煥發(fā)精神的運(yùn)動(dòng)的。
