兒童瑜伽 細(xì)數(shù)兒童瑜伽的好處和注意事項(2)

  鼓勵,玩耍才是孩子的任務(wù)

  不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴、學(xué)畫畫一樣的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),家長的心里要明確“它首先是一種有益身心的游戲”,也就是說,這項運動的目的是讓孩子在玩的同時訓(xùn)練心理和身體素質(zhì),而不是在做一項困難的體育訓(xùn)練時順便得到一點游戲樂趣而已。在課堂上,教練需要持續(xù)不斷保持趣味和愉快的氣氛,讓孩子們在舞蹈和玩耍中完成動作,還要經(jīng)常指出他們的進(jìn)步,哪怕只是進(jìn)步了一點點,也要讓他們感覺到自己的成功,如果是小班教學(xué),好能讓每個孩子都有機會show一下自己喜歡并且得意的動作。

  大人要注意,寶寶要小心

  如果孩子感覺不舒服,那么在練習(xí)任何瑜伽動作之前,都必須先咨詢醫(yī)生的意見。

  在每次練習(xí)前都要通過熱身運動使肌肉放松,因為肌肉緊繃時進(jìn)行運動會導(dǎo)致拉傷和酸痛。

  必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做,而且在練習(xí)時要循序漸進(jìn),按部就班

  做動作時精神要集中,姿勢要準(zhǔn)確,教練和家長要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動作,在暫時無法完成的時候,也不要著急,動作的難度可以一點點積累的。

  瑜伽是非競爭性的運動,所以大人和小孩都要量力而行,不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮,只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。

  在練習(xí)之后,身體需要一段冷靜的時間來恢復(fù),即使只練習(xí)了半個鐘頭,也一定要以放松動作來結(jié)束。放松練習(xí)持續(xù)得越長,恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好,注意要同時配合深呼吸,這一點就和成人瑜伽是一樣的,而且對于孩子來說,這還有助于性格培養(yǎng)。

  寶寶的瑜伽和我們有什么不一樣

  瑜伽里的很多姿勢特別適合精力充沛的孩子,他們將樂于身體上的個人發(fā)揮,這將使他們身體和頭腦都將深受其益,各種不同姿勢會被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性,而幼兒的身體柔韌性本來就比較強,他們的瑜伽目標(biāo)不是“修身”,而是“養(yǎng)性”,學(xué)會集中注意力、學(xué)會控制自己的情緒、發(fā)揮想象力、提高自信心,這些才是孩子能從瑜伽訓(xùn)練中得到的重要的進(jìn)步。

  瑜伽訓(xùn)練主要分呼吸法、體位法、冥想法,大人和孩子在訓(xùn)練時,大的不同就在于呼吸法,因為小孩還不能很好地控制自己的呼吸,長時間憋氣或呼氣是不適用于他們的。不過,另一方面,孩子的身體柔韌性比大人強,而且兒童瑜伽的動作又是經(jīng)過特別設(shè)計的,小孩子可以輕松達(dá)到一些對大人來說具有相當(dāng)難度的動作,同時也可以讓孩子們在完成動作時得到鼓勵,讓小小的心里充滿自豪和成就感。

  一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個左右的動作,訓(xùn)練內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感……一般在經(jīng)過短期的訓(xùn)練后,孩子就能牢固掌握基礎(chǔ)姿勢——這方面,孩子的能耐比大人強。

  小編溫馨提醒

  應(yīng)該選一個溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方來讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進(jìn)行,以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子,或者,只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。

  不要在吃飽之后馬上練習(xí),應(yīng)該等到飽餐的4個小時之后,或是小食的1個小時之后才開始練習(xí)。不能過于飽,大腦會遲鈍。練習(xí)之后也要過1個半小時再進(jìn)食。

  媽媽們練習(xí)瑜伽時穿的服裝多半是緊身且有彈性的,寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了,只要是寬松、方便活動的衣服就行,盡量選擇柔軟的布料就可以了。

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