又到年底，馬上就要回家過年，忙碌地一年又結(jié)束了，你的身體是否還是和以前一樣?不想讓父母擔(dān)心，就要讓自己的身體健健康康，與你共享保健瑜伽教程，及時(shí)鍛煉你的身體，健康回到父母身邊。
下面的這套瑜伽動(dòng)作主要是促進(jìn)腎上腺，甲狀腺，腦下垂體以及性腺的細(xì)胞活動(dòng)，使之能夠正常分泌各自的激素，并且對(duì)于關(guān)節(jié)，胸部，肺部，脊柱也有一定的緩解，還能解決女性的月經(jīng)失調(diào)癥狀。
第一步：
俯臥在地上，雙眼緊閉，然后放松，額頭貼地，雙手放在身體兩側(cè)，手心向上，然后保持腳并攏，吧自己的意識(shí)幾種的呼吸中，保持15秒!
第二步：
雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往后抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢(shì)15秒。
第三步：
慢慢地控制好自己的呼吸，然后屏住呼吸，頭部向上抬起，雙手抓住兩腳腳踝，保持姿勢(shì)15秒。
第四步：
腰部用力，腿部同時(shí)發(fā)力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部盡自己對(duì)大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢(shì)15秒。
第五步：
雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè)，目視前方，保持姿勢(shì)15秒。
第六步：
臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài)，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢(shì)15秒。
第七步：
上身慢慢往后仰，雙手向后伸直抓住兩腳，雙手要伸直，不能彎曲，保持姿勢(shì)10秒。
第八步：
頭部盡自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。
不管你是成功的男“白領(lǐng)”，還是優(yōu)秀的女白領(lǐng)，只要你是與大家一起在辦公室坐著工作，你就必須學(xué)會(huì)一些基本簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，與你共享辦公室瑜伽教程，助你減輕壓力，放松身心。
第一步：
坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時(shí)掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。
第二步：
與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。
第三步：
身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。
