Step1
平躺，腰部貼地，右腳壓腳背上舉，左腿盡量平貼地面，雙手抱右大腿后側(cè)，幫助盡量讓左右腳維持90度，膝蓋可稍微彎曲，深吸氣。
Step2
深深吐氣，將腳尖勾起，伸展腿部后側(cè)，重復(fù)動(dòng)作6至8次后換腳，可做3至5組。
英雄式伸展
放大你的動(dòng)作，不需要太復(fù)雜，這樣就能達(dá)到暖身的效果，配合上你的深呼吸，慢慢的開始做，到3到5組這樣的時(shí)候就可以起到暖手暖腳的效果。
Step1
雙腳張開，左腳腳尖朝前，右腳腳尖朝右，雙手掌心相對(duì)往天花板的方向高舉延伸，停留5個(gè)深呼吸。
Step2
深深吐氣，雙手往兩側(cè)平伸，右膝彎曲約成直角，使左腿延伸，頭部稍轉(zhuǎn)使眼睛看右手方向，停留5個(gè)深呼吸。重復(fù)動(dòng)作1至2約6至8次后換邊，可做3至5組。
金字塔扭轉(zhuǎn)
延伸雙腿內(nèi)側(cè)，并且扭轉(zhuǎn)上身，搭配深呼吸就能幫助全身循環(huán)，達(dá)到暖身功效。
Step1
雙腳張開大約為3個(gè)肩寬，腳尖朝正前方，身體前彎盡量使雙手可觸地，注意背部盡量往頭頂延伸不弓背，此動(dòng)作停留5個(gè)深呼吸。
Step2
左手撐地維持平衡，身體稍微扭轉(zhuǎn)使右手往天花板方向延伸，胸部往右側(cè)張開。此動(dòng)作停留5個(gè)深呼吸后換邊做。重復(fù)6至8次換邊，稍休息再重復(fù)3至5組。
小提醒
此動(dòng)作柔軟度不佳者，除了膝蓋可稍微彎曲，另外可在雙手撐地時(shí)利用較厚的書本墊高雙手，幫助完成此動(dòng)作。
冬天的低溫天氣讓身體血管收縮，血液循環(huán)比之前變差，手腳容易僵硬冰冷，這時(shí)需要借由多運(yùn)動(dòng)來幫助血液循環(huán)編號(hào)。下面就來教你3招簡(jiǎn)易暖身瑜伽動(dòng)作，有助于改善手腳冰冷情形。
專家指出，手腳冰冷常發(fā)生在少運(yùn)動(dòng)、手腳曾受傷的人，因其末梢的血液循環(huán)較差，另心臟功能較弱者，因血液無法順暢運(yùn)送到手腳末梢供給養(yǎng)分，也易有四肢冰冷、僵硬狀況，還常合并臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可運(yùn)動(dòng)身體各個(gè)大肌肉群，幫助身體產(chǎn)生熱能、擺脫手腳冰冷。
第1招 暖身消腹船式
功效：鍛煉腹肌，運(yùn)動(dòng)腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產(chǎn)生熱能。
提醒：做時(shí)上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。
Step1
坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放于臀部?jī)膳浴?/p>
Step2
吸氣挺胸，將上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。
