5、魚式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區(qū)域得到擴展，肩關節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
6、V字式
V字瑜伽對于修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉式
兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內(nèi)側的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開。女動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側。保持3-5個呼吸，然后都換方向做同樣的動作。
依次轉動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。
8、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習時，對于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。
9、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側舒展，保證身體挺拔。男在她身后幫助實現(xiàn)平衡，根據(jù)她的動作幅度調(diào)整站姿，保持3個呼吸，之后讓她換另一側做相同的動作。兩個人一起做瑜伽，大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。
10、頂峰式
跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經(jīng)。
11、魚式
男蓮花坐，身體向后仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對于緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。有利于擴展胸部、排出體內(nèi)的濁氣，對支氣管炎的康復有好處。還能增加頭部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)腦垂體和松果體。
