血壓高吃什么好 這5類食物適合高血壓吃

  高血壓是現(xiàn)代比較常見的一種疾病,高血壓會出現(xiàn)各種不同的癥狀,嚴重影響人們的正常生活,那么如果血壓高了應該怎么辦呢?血壓高吃什么比較好?平時生活上該如何處理高血壓?下文為您詳細介紹了高血壓的相關知識,一起來看下吧。

  血壓高吃什么好

  蛋白質

  血壓高的人應該選擇優(yōu)質蛋白食用,而且好是植物蛋白占其中的50%,動物蛋白我們可以選擇用牛奶、魚、雞、牛肉等。高血壓患者應該多吃點魚,因為魚可以降低高血壓導致腦卒中的可能性。

動物蛋白我們可以選擇用牛奶、魚、雞、牛肉等

  脂類

  我們可以多吃一些植物油,例如:花生油、豆油、玉米油、芝麻油等;另外,平時要限制高膽固醇食物的攝入,如蛋黃、動物內臟、腦髓、烏賊魚等,這樣就可以防止動脈粥樣硬化,從而更好的控制血壓升高情況。

  碳水化合物

  多吃粗糧、雜糧,多食用面粉、糙米、玉米、燕麥、蕎麥等,同時還有高膳食纖維,可以促進腸蠕動,加速膽固醇的排出。

  維生素

  大劑量的維生素C可使膽固醇轉化為膽汁酸排出體外,改善心功能和血液循環(huán),多吃新鮮的蔬菜和水果。

改善心功能和血液循環(huán),多吃新鮮的蔬菜和水果

  蔬菜

  蔬菜能促進腸胃蠕動,有利于降低血液粘稠度,從而有利于降血壓,蔬菜有:芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等;

  血壓高怎么辦

  1.每天走6000步

  如果身體中的脂肪過剩,會增加我們血管阻力和心臟的負擔,從而導致高血壓。有科學研究顯示,我們的體重在減少1公斤后,血壓也會相對應的下降1毫米汞柱。因此,平時少吃多動就是好的減肥方式。

  2.不超過5克鹽

  流行病學調查顯示,吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此,遠離高血壓,首先要控鹽,世界衛(wèi)生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法 很簡單,比如烹調時不加鹽,起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

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