鉀是人體重要的微量元素之一，所以人們每天都要吃一些含鉀的食物和水果來(lái)補(bǔ)充能量。但是有很多人不知道補(bǔ)充鉀元素要吃些什么。想知道含鉀高的食物以及含鉀高的食物有哪些嗎？那就一起來(lái)看看吧。
每天補(bǔ)充一點(diǎn)鉀元素，身體各器官都會(huì)更健康，人的精神狀態(tài)也會(huì)更好，下面就來(lái)介紹下含鉀的食物和水果。
含鉀的食物
含鉀高的食物有許多，新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。
含鉀較高的食物有玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗等，每百克食品中含鉀量在270～500毫克之間。
含鉀很高的食物有各類(lèi)豆類(lèi)、豆腐皮、蓮子、落花生米、蘑菇、榨菜等，每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。
其次是山芋、馬鈴薯、筍、黑棗、木耳、火腿、豬肉松、鰻魚(yú)等，每百克食品中含鉀量在500毫克以上。
由于鉀在抗癌防癌中有重要作用，膳食中除了削減鈉的攝入之外，多食用一些含有鉀元素的食物，將大大降低患癌癥的概率。
薯類(lèi)食物含有豐富的淀粉和纖維素，也應(yīng)該多食。一般情況下，蔬菜水果的食用量，每天好保持在300至500克左右。
在補(bǔ)鉀的同時(shí)，那些高鹽食品，如腌漬火腿、咸肉、咸魚(yú)以及過(guò)咸的食品肯定是要少吃或不吃。
含鉀的水果
1、香蕉
香蕉，大家都是知道的吧。它的營(yíng)養(yǎng)含量是非常高的，而且香蕉的鉀含量是非常高的，多吃些香蕉對(duì)身體好。
香蕉的碳水化合物(糖類(lèi))含量特別高。每100克水果的含糖量，香蕉約28.9克，其他水果如蘋(píng)果、梨、西瓜等含糖量約10克。香蕉所含的糖類(lèi)，以單糖、雙糖居多。
香蕉的鉀含量也特別高。每100克水果的含鉀量，香蕉約330毫克，其他水果則低一些，如蘋(píng)果約119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。
2、桂圓
桂圓在水果中屬于熱量較高的食物，碳水化合物含量和鉀含量較高，維生素C含量與橙子相當(dāng)。
