貧血在人們平時生活中是很常見的一種癥狀,男女老少多少都會貧血,那么針對貧血,我們應(yīng)該吃什么食物才能緩解呢,有哪些食譜可以吃呢,三九養(yǎng)生堂為您介紹幾種食物和食譜,能有效的緩解貧血帶來的不適。
貧血的一些癥狀,如頭暈等,而有時身體中缺鐵也會造成貧血,一般貧血的人應(yīng)該多吃些含有高熱量、高蛋白和維生素等成分的食物,那么貧血患者應(yīng)該吃什么才能緩解貧血呢?
適合貧血患者的7種補血食物
1、黑豆
我國古時向來認為吃豆有益,多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑,其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好,如果是在產(chǎn)后,建議用黑豆煮烏骨雞。
2、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血極有益,用胡蘿卜煮湯。
3、面筋
面筋的經(jīng)過白面加工過的一種食品,在市場上很多見,面筋中含鐵的成分很高,所以貧血者可以多吃面筋。
4、菠菜
這是常見的蔬菜。也是有名的補血食物,菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。
5、金針菜
金針菜含鐵數(shù)量大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,鐵質(zhì)含量豐富,同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
6、龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉,任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
7、蘿卜干
蘿卜干是由蘿卜經(jīng)過曬、腌制而加工出來的食物,對貧血的人來說也是很好的補品,蘿卜干很常見,幾乎家家都有,雖然不起眼,但是不容忽視的是,它也是含的維生素成分很高、含鐵量很多的食物之一。