怎樣提高免疫力 哪些食物助你提高免疫力

     每個(gè)人的體質(zhì)和免疫力都不一樣,不同的季節(jié)人體的免疫力也隨之改變,同時(shí)就會(huì)造成機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)機(jī)制的利用,隨之身體會(huì)引發(fā)各種不適和免疫缺陷,所以免疫力對(duì)人體需要至關(guān)重要,增強(qiáng)免疫力需要從生活中的個(gè)方面入手,那么接下來就跟隨小編一起來分享一下增強(qiáng)免疫力需要進(jìn)補(bǔ)那些食物和一些有效的方法。

  在免疫營(yíng)養(yǎng)中起重要作用的營(yíng)養(yǎng)素包括常量營(yíng)養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)和膳食纖維素等)、微量營(yíng)養(yǎng)素(如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維生素A、C、E、B6、葉酸等)及特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄紅素、低聚果糖和β—胡蘿卜素等)。首先,機(jī)體內(nèi)的三大活性物質(zhì)(酶、激素和神經(jīng)遞質(zhì))都與蛋白質(zhì)有關(guān),一些免疫成分,如免疫球蛋白和補(bǔ)體等本身就是蛋白質(zhì),因而,蛋白質(zhì)在免疫中的作用是不言而喻的。其次,膳食纖維素可在腸道下部細(xì)菌的作用下,形成短鏈脂肪酸,該脂肪酸可作為腸黏膜細(xì)胞的能源,對(duì)維持腸道免疫功能起著重要作用。再次,微量營(yíng)養(yǎng)素鋅可維持正常食欲和生長(zhǎng)發(fā)育,參與生殖系統(tǒng)發(fā)育和免疫功能的調(diào)節(jié),參與傷口的愈合。

在免疫營(yíng)養(yǎng)中起重要作用的營(yíng)養(yǎng)素包括常量營(yíng)養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)和膳食纖維素等)

  膳食中鋅攝入不足對(duì)人體血鋅濃度和免疫功能有一定影響。研究證實(shí),鋅缺乏可快速降低患者抗體的生成和細(xì)胞免疫功能,相反短期鋅補(bǔ)充可改善機(jī)體的防御系統(tǒng)。每日補(bǔ)充10毫克的鋅可顯著增加類胰島素樣生長(zhǎng)因子—1(IGF—1)的合成,從而改善機(jī)體的免疫功能。

     微量元素不足的話對(duì)我們的身體有很大的影響,特別是在免疫力和衰老方面,缺乏必要的微量元素會(huì)削弱我們的身體防護(hù)能力,經(jīng)常很容易就會(huì)引起疾病發(fā)生,也很容易就讓人顯出老態(tài)。如果你懷疑為何自己老的比別人快,身體比別人差,那么很可能就是微量元素缺乏了。

  此外,銅、鐵、鎂、硒缺乏,也會(huì)影響機(jī)體免疫功能。但要注意的是,很多營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過量(如鐵和鋅)亦損害免疫功能。所以,不可盲目攝入,一定要在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下選用。

膳食中鋅攝入不足對(duì)人體血鋅濃度和免疫功能有一定影響

  增強(qiáng)免疫力的飲食舉措:每日攝取酸牛奶2小杯,蔬菜5—8種、水果2—3種,每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩;隔日吃一次深海魚,每次約2—3兩魚肉;每日3個(gè)核桃或15粒花生等堅(jiān)果攝入;每日1個(gè)全蛋,2—3兩精瘦肉;隔日一次豆類攝入(以豆腐計(jì),約3—4兩);禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類。此外,保證充足的睡眠,每天堅(jiān)持日光浴也可使免疫力增加。

免疫力低下吃什么好 增強(qiáng)免疫力的食物 怎樣提高免疫力 
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