戒煙是一個無比艱難的過程,許多吸煙者在戒煙過程中會經(jīng)歷各種身體上和心理上的副作用,大致包括焦慮、抑郁、食欲增加和易感疲勞等。面對這些不適,很多人會開始質(zhì)疑,甚至想要退縮,不確定是否應(yīng)該繼續(xù)堅持戒煙下去。而為什么一戒煙各種病都來了?本文將探討戒煙的副作用及其對身體的影響,并提供一些建議來幫助吸煙者作出決定,值得一看!
首先,了解下戒煙給身體帶來的副作用和管理方法
在戒煙過程中,身體會經(jīng)歷一系列的副作用,吸煙會對身體產(chǎn)生依賴性,戒煙后身體需要適應(yīng)新的狀態(tài)有關(guān)。以下是一些常見的戒煙副作用和管理方法:
1、戒斷癥狀
戒斷癥狀是戒煙初期常見和不舒服的副作用之一。這些癥狀可能包括焦慮、煩躁、易怒、失眠和注意力不集中等,但多會在戒煙后的數(shù)天或者數(shù)周內(nèi)得到減輕。期間可以通過深呼吸、放松技巧、鍛煉等方法來緩解戒斷癥狀。
2、食欲增加
戒煙后,部分人可能會面臨食欲增加的問題,致使體重上升,主要是因為戒煙后身體新陳代謝發(fā)生了變化,食欲恢復(fù)至正常。這時可以選擇健康的飲食,比如多吃新鮮水果蔬菜,少吃或者不吃脂肪、糖分含量較高的食物,同時堅持運動鍛煉身體,以維持健康。
3、咳嗽和喉嚨疼痛
戒煙后,肺部開始排除積聚的毒素和痰液,過程中可能會導(dǎo)致一段時間內(nèi)出現(xiàn)咳嗽和喉嚨疼痛的感覺,屬于自然的清潔過程,通常在幾個星期內(nèi)逐漸減輕,無須過于擔(dān)憂。但可以多喝水、用鹽水漱口、避免吸入有害物質(zhì)等,可在一定程度上起到緩解咽喉不適的作用。