怎么戒煙最有效 這樣戒煙效果才好

  如今人人都知道吸煙是有害健康的,但是很多人都陷入煙中無法抽離,所以戒煙對于他們來說是比較困難的。那么,怎么戒煙有效?戒煙吃什么水果好呢?一起來看看吧。

  怎么戒煙有效

  吸煙不僅危害了自身的健康,甚至還會對他人的健康造成危害,如今二手煙的危害也是不能小覷的。那么,怎么戒煙有效呢?

怎么戒煙有效

  1.戒煙不能拖,要從現(xiàn)在開始,要一天天逐漸的減少吸煙次數(shù),或者完全的斷了念想,一般3-4個月戒煙就會成功了。

  2.扔掉吸煙的用具,比如打火機(jī)、煙灰缸,香煙等,這讓能減少吸煙的條件反射。

  3.在日常生活中要堅(jiān)決拒絕香煙的誘惑,要時常的提醒自己,如果吸一支煙的話就會導(dǎo)致戒煙計(jì)劃前功盡棄了。所以要避免參與一些公共的活動。

  4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

  5.有煙癮的時候,要立即做深呼吸,或者嚼一些無糖分的口香糖等,但是要避免用零食代替香煙,否則會引起人體血糖升高,導(dǎo)致身體肥胖等。

  6.告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。

  7.寫下你認(rèn)為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

  8.制訂一個戒煙計(jì)劃,每天減少自己吸煙的數(shù)量。

制訂一個戒煙計(jì)劃,每天減少自己吸煙的數(shù)量

  9.安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

  10.當(dāng)你有想吸煙的沖動時,可以用喝水來控制,或者用藏林草做茶泡飲,可以對戒煙起到事半功倍的效果。

  11.當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。

  12.食用以下食物對戒煙有很大幫助,如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

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