十、旋轉(zhuǎn)乾坤
并步站立，全身放松，兩手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰輕柔自然向左后扭轉(zhuǎn)180度，再從左后向右扭轉(zhuǎn)360度。動(dòng)作姿勢不變，連續(xù)旋轉(zhuǎn)38次。
十一、烏龍絞柱
兩腳分開站立，略比肩寬，兩手叉腰，全身放松，以腰為軸，腰胯腿同時(shí)輕柔緩慢地如螺栓般螺旋形從右向下旋轉(zhuǎn)至兩腿纏繞無法旋轉(zhuǎn)時(shí)停止。
稍停片刻后，腰從左向上旋轉(zhuǎn)8圈挺身。動(dòng)作姿勢不變，腰再從左向下，從右向上旋轉(zhuǎn)起身站立，左右對稱升降旋轉(zhuǎn)兩次。
十二、犀牛望月
兩腳分開，自然站立，全身放松，呼吸自然。兩手從兩側(cè)慢慢向上，向后，手指微張，臂微屈，腰輕柔緩慢向后彎到極限，手心向上，眼望天空，稍停片刻。
身體又慢慢向上挺直。兩手隨體到胸前時(shí)，沉肩垂肘，手心向下，徐徐下降置于兩側(cè)。動(dòng)作姿勢不變，重復(fù)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不限，順其自然。
十三、神龍翻身
兩腳自然分開一大步，腳尖外擺，腰胯放松，自然站立。左手扶胸，右手叉腰，左腿伸直，右腿屈膝，上體向左側(cè)彎腰到極限，振動(dòng)兩次起身站立。
動(dòng)作不停，左手扶胸，右手叉腰，右腿挺直，左腿屈膝，上體向右側(cè)彎腰到極限，振動(dòng)兩次起身站立。動(dòng)作姿勢不變，連續(xù)練4次。
十四、神龍?zhí)胶?/strong>
兩腳并步站立，兩手直臂向上，雙腿挺直，兩腳不動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)90度，腰向左側(cè)下彎到極限，兩手隨體轉(zhuǎn)彎腰向下，握拳著地，隨腰起浮振動(dòng)下壓8次。
動(dòng)作不停，起身向右翻轉(zhuǎn)180度，腰向右側(cè)下壓到極限，兩手隨體腰繞環(huán)握拳著地，兩腳不動(dòng)，腰連續(xù)起浮下壓8次，動(dòng)作姿勢不變，重復(fù)對稱運(yùn)動(dòng)兩次，起身自然站立。
兩腳分開，與肩同寬，兩腿伸直，腰向前俯，兩手隨腰向下握住兩腳腳腕，上體和胯用力向襠下振動(dòng)，使腰壓彎到極限，連續(xù)向襠下振動(dòng)8次。
十五、獅子搖頭
兩腳分開，略比肩寬，屈膝下蹲成馬步，上體自然前俯，兩手扶左膝蓋，腿膝放松，膝關(guān)節(jié)輕緩自然地從里向外轉(zhuǎn)動(dòng)8次，從外向里轉(zhuǎn)動(dòng)8次。換兩手扶右膝蓋，重復(fù)以上動(dòng)作。
十六、二龍戲珠
自然站立放松，兩手心相對，十指交叉握成球形，屈肘抱于胸前，手指朝上。腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)放松，從順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)18圈后，再從反時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)18圈。右腳趾著地，踝關(guān)節(jié)同時(shí)隨著腕關(guān)節(jié)向同一方向旋轉(zhuǎn)，右左腳對稱交換旋轉(zhuǎn)。
十七、天人合一
自然站立，全身放松，兩腳分開，略比肩寬，兩手從兩側(cè)向上繞環(huán)，隨腰前俯，直臂向下。兩腿屈膝，以腰為軸，身體向左，向后，向右，向前緩慢輕松旋轉(zhuǎn)360度，手心從下向上，兩臂自然屈伸隨體轉(zhuǎn)動(dòng)4次。動(dòng)作姿勢不變，再從右向后，向前旋轉(zhuǎn)4次。
十八、正氣永存
自然站立，全身放松，呼吸自然，兩眼微閉。兩手手指自然曲張，手心向下，慢慢向前平舉，與肩同高時(shí)松肩，肘微屈，兩手慢慢下沉于身兩側(cè)。
兩手直臂從兩側(cè)輕柔緩慢向上展開，與肩同高時(shí)，手心從下翻轉(zhuǎn)向上，兩手輕松自如向上繞環(huán)至頭頂，兩臂伸直，手心相對，十指并攏，指尖朝上。
兩臂自然屈肘下沉，兩手徐徐下降至頸部時(shí)，兩手分開，手心朝里，兩手中指指尖相觸，兩手貼胸慢慢下降到腹下時(shí)，兩手分開置于兩側(cè)。動(dòng)作姿勢不變，重復(fù)運(yùn)動(dòng)次數(shù)不限，達(dá)到全身輕松自然為止。
結(jié)語：看了上文的介紹，相信您對武當(dāng)養(yǎng)生功法已有了解，在練習(xí)中要注重動(dòng)靜結(jié)合，習(xí)武就是要達(dá)到忘我的境界，常練武術(shù)，不僅能鍛煉身體，還能培養(yǎng)出好的心態(tài)，武術(shù)對每一個(gè)人都有教育意義。
