太極拳是中國傳統(tǒng)武術,太極拳可以健身養(yǎng)生,也可以祛病延年,男女一起練習效果更好。太極拳養(yǎng)生實現了人們長壽的夢想,通過練習太極拳讓我們身心愉悅,下面隨著四十式太極拳練習一下吧!
男女慢練四十式太極拳可祛病延年
太極拳的運動特點是柔和緩慢,也是一項有氧代謝運動,男女慢練太極拳可以促進彼此之間的感情,同時也能提高身體免疫能力。
四十式太極拳呈現給世人的面目就是慢吞吞的,因此有人認為慢就是四十式太極拳的特色,一看到快練的,就聲言不是四十式太極拳。
也有人質疑這么慢的四十式太極拳如何在電光石火的交手中起作用,進而懷疑四十式太極拳的實用性。也有一些所謂名家大師,為了豐富自己的套路,體現自己拳的技擊性,開發(fā)出號稱“秘傳”的快架,以為噱頭。
四十式太極拳非常適合男女雙人練習,可以互相指教,增加彼此的交流,睡前練習四十式太極拳可以治療失眠、多夢等癥狀。
四十式太極拳究竟是慢還是快
其實,快慢均可。老前輩有云,四十式太極拳慢要真慢,快要真快。何謂真快真慢?就是說慢而不躁,快而不急。做到這八個字并不容易。經常做球類運動的朋友都有類似體會節(jié)奏感很重要。
球速太快固然反應不及,球速太慢,自己太早準備好,也并不是好事,想得多,反而容易失誤。同樣的道理,參加比賽的選手,一般在賽前,都要運動一下,保持自己的狀態(tài)。
為什么不能靜靜的坐著調整?因為一般人精神都隨著身體而運動,身體動,精神振奮一些,身體靜,精神就萎靡一些。而四十式太極拳的習練突破了這個習慣,做到了精神和肉體分離。
身體無論動靜快慢,精神始終保持高度集中,精神集中后,身體可瞬間由動到靜,由靜變動,從快到慢,而精神、心理始終保持不變。
由此可見,四十式太極拳的要領不在于手足的快慢。而在于精神是否集中。保證注意力一直在外部,一直在觀察周圍的變化。同時,心里安定寧靜。做個比喻,就像要撲向獵物的老虎。身體一直沒有動,但一直注意著獵物。隨時準備出擊。
而現在慢練的人都把拳練成了神思恍惚,快練的人都把拳練成了手腳忙亂,兩者都失去了對精神的鍛煉,因此,都不是四十式太極拳。
慢練四十式太極拳的好處
一、慢前心靜體松,周身輕靈,練拳伊始,以口訣導引意識,使身心兩方面都具備慢練的基礎。
如心中默念“坦坦蕩蕩,靜靜松松,手心空,足心空,心中空”等,一切都放下、都舍去,實在進入清凈拳境,感覺似乎在艷陽下、乾坤間、花草里,又似乎在海上,搖晃晃,恍惚惚。
如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬,自然能“慢”下來。
二、慢中運行動作,以意導氣,以行應意,在精神聚斂后,要用一些意念觀注感覺體驗。比如,感覺頭懸頸豎,尾閭中正,手心發(fā)熱,全身似乎“拖泥帶水”,手心似乎托、攏、含、滾小氣球。
周身似乎有一個大氣圈包裹,推球如球在,抱攏如氣柱,腳踢如踢球,腳踩如踩重,運手如摸風,抱球球自在,進七則阻三。