兩膝要有即外撐又內(nèi)合之意，同時(shí)配合胯根撐開(kāi)撐圓，做到圓襠。纏絲樁要在圓襠的基礎(chǔ)上，兩膝一個(gè)外擺，另一個(gè)則內(nèi)扣。注意兩膝之間的距離要始終保持一致，萬(wàn)不可忽大忽小。因?yàn)楹龃蠛鲂?huì)引起膝蓋過(guò)度內(nèi)扣和外擺。
三，架子過(guò)低造成慢性勞損
根據(jù)專家研究，正常人的膝關(guān)節(jié)平均承重35公斤。 膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。
躺下來(lái)的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0，練太極拳做低架90°時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約增加6倍。例如：一個(gè)體重50kg的人，每做一個(gè)低架的弓步，膝蓋約要承受約300kg的壓力。
筆者認(rèn)為，如果不考慮上身及整個(gè)人的重心，那么動(dòng)作屈膝在 90度時(shí)，即小腿直，大腿面平時(shí)，腿部肌肉應(yīng)該是受力了。年輕人身體好，氣血盛，喜歡追求功夫增加肌肉，所以選擇做90°的低架子。
但是伴隨的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大了。一味追求用低襠步型，長(zhǎng)久練習(xí)，容易使得膝部疲勞，并造成疲勞性損傷。一旦受傷就需要休息而停止訓(xùn)練，反而達(dá)不到快速增長(zhǎng)功力的目的。
建議因人而異，要根據(jù)自己的身體狀況選擇架子的高低。練功要講科學(xué)，要循序漸進(jìn)，架勢(shì)逐步由高變低。筆者認(rèn)為支撐腿膝關(guān)節(jié)屈曲保持120°好,此時(shí)肌肉爆發(fā)力點(diǎn)集中,肌肉力量增長(zhǎng)快，膝關(guān)節(jié)比較安全，適合腿部力量強(qiáng)的人練習(xí)。
四，重心過(guò)偏，步幅過(guò)大
現(xiàn)在有些人練太極拳都把自己的步幅跨得過(guò)大了，超過(guò)腿部肌肉的承受力。一旦步幅過(guò)大，勢(shì)必造成上身的僵硬。上身一僵硬，反過(guò)來(lái)又造成下肢難有很好的支撐力和平衡性，這樣對(duì)膝部就加大了難度。
對(duì)于膝部肌腱先天比較弱的人來(lái)說(shuō)，自然就容易受傷了。在練習(xí)太極時(shí)，套路中移動(dòng)重心過(guò)偏與不規(guī)范的動(dòng)作加重了膝疼的幾率。讓我們舉一個(gè)例子如<倒卷肱>式的提右腿退步動(dòng)作。
重心完全移到左支撐腿時(shí),上身保持中立,然后略調(diào)腰胯,再提右膝向后偏右弧形退步，兩腳橫向間距保持30-40公分。右腳尖落地(此時(shí)左右腳重心比例9:1)，然后右腳掌踏實(shí),迅速開(kāi)跨圓襠。
重心已由9:1過(guò)渡到7:3或6:4。但如果提右腿退步后重心不變動(dòng)(9:1)，重量則都?jí)涸谧笙ドw上，對(duì)膝蓋十分不好，易導(dǎo)致受傷，也不利于重心移動(dòng)的順暢。若后退伸直又不做圓襠更會(huì)增加前膝蓋的壓力。
提右腿時(shí)若左膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò)，形成死角，長(zhǎng)期必致病變。
建議步的太小要根據(jù)自己的承受能力，不宜過(guò)大。重心分配應(yīng)因人而異逐漸進(jìn)行,開(kāi)始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛腿上。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)自我感覺(jué)良好時(shí),可以逐步變?yōu)槿叻?。二八和一九分?duì)關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)比較大!少做為宜。
五，受傷后堅(jiān)持練拳，重復(fù)損傷
太極的身法要求膝關(guān)節(jié)承受上身的重量較多。如果在膝蓋已經(jīng)受傷的情況下，不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會(huì)因磨損加大而失去保護(hù)和緩沖的作用，重者可能走路都會(huì)不便。
建議要及時(shí)避免重復(fù)損傷對(duì)于急性膝關(guān)節(jié)損傷的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)刈屜リP(guān)節(jié)靜養(yǎng)休息幾天是必要的,直到傷愈之后,才可繼續(xù)練拳。
而對(duì)于已經(jīng)形成慢性膝關(guān)節(jié)疾病的人來(lái)說(shuō)，在不繼續(xù)重復(fù)損傷的前提下，完全可以采用高架子練太極拳，或著重太極拳樁功的鍛煉。(高架子一樣練拳，也完全是規(guī)范的太極拳)。
另外，有的拳友由于鍛煉過(guò)度，或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，造成肌肉和膝關(guān)節(jié)酸痛，這些是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，就可以恢復(fù)。如果膝關(guān)節(jié)持續(xù)出現(xiàn)疼痛，應(yīng)先去就醫(yī)并聽(tīng)醫(yī)囑。若是動(dòng)作錯(cuò)誤導(dǎo)致的糾正錯(cuò)誤即可。
目前社會(huì)上有的老師對(duì)太極拳一知半解，缺乏科學(xué)訓(xùn)練的教學(xué)手段，把錯(cuò)誤的動(dòng)作教給學(xué)生，這種以誤傳誤的教學(xué)增加了膝關(guān)節(jié)的損傷幾率。
