太極拳教程 太極拳的訓練方法及其要領

  初學者一定要掌握太極拳的訓練方法,太極拳的特點柔和緩慢,練習中體會太極拳的節(jié)奏感。太極拳的好處是強身健體,經常練習太極拳有效預防多種疾病,下面我們先學習一下太極拳教程吧!

  太極拳的訓練方法

  習太極拳貴在堅持,很多人因為找不到太極拳的練習方法,就放棄了學習,下文有詳細的學習方法。

  一、樁功

  樁功是練好太極拳的首要問題。沒有樁功的太極拳好比建在沙灘上的樓房,風一吹便倒,由此可見樁功的重要。那么練太極拳要站哪些樁功呢?

  太極拳樁功很多,有開合樁、下蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、提手上式樁、白鶴亮翅樁等等,實際上每個太極拳的動作就是一個樁。

  許多人都不喜歡練樁,覺得樁功枯燥乏味,其實樁功是太極拳的基本功,而且樁功是靈活多變的。

  要把樁功練得一般人兩三個乃至三五個都推不動、拉不動,多棒的小伙子,也休想抬起胳膊來,才算基本達到太極樁功的要求。

  而現(xiàn)在從各體育大學院校到省市武術隊的專業(yè)教練,以及各地的太極拳輔導站的教練員、輔導員們,根本不教學者練樁,甚至連他們自己也不知道什么是站樁。

  據這些教練員、輔導員們講,出光盤的那些專家教授,都不談太極拳站樁的問題,叫我們知道什么?所以我說那些練太極拳不站樁、不懂站樁、或說站樁沒用的專家教授們、七八九段們,毀了太極拳的根子!

  練好樁功能穩(wěn)固下身,下身不穩(wěn)會影響到上身的施展,因此,一定要多練樁功。

  二、頭部功夫

  練太極拳對頭部的要求是,頭容正直,下頦微里收。名曰:虛領頂勁,下頦微一收,氣貫于頂。如果推手發(fā)人時差了頭頂懸之勁,就可能發(fā)不動,或發(fā)不遠。

  有了這頭頂懸的勁,就可能發(fā)得動,或發(fā)得很漂亮。所以虛領頂勁不可少。面部表情要自然,不可嘻皮笑臉,也不能齜牙咧嘴(練形意拳、八卦掌也是同樣的要求)。總之不管多難多易,都要求面部表情自然,好象什么事也沒發(fā)生那樣。

  三、眼部功夫

  練太極拳時,眼神從始至終都要配合動作。該看前方時要看前方,該看前手時要看前手。不管看哪里,都要讓人覺著自然得體。不能該看前手時看了后手,該看右手時看了左手。

  如白鶴亮翅,定式后應看正前方;又如左野馬分鬃,抱球時右手在上左手在下,眼應看上面右手食指。當左腳邁出去,慢慢落實成左弓步時,左手也同時到左胸前,右手停于右胯旁,這時眼就得看左手虎口或食指。

  眼看左手時,既不能瞪眼也不能迷茫,而是要兩眼有神注視前手。更為難做的是,不論一趟太極拳有多少動作,練10分鐘、 20分鐘乃至30分鐘、40分鐘,眼都不眨一下。我的恩師練一趟八十八式也不眨一下眼。

  練眼也專門有練眼之功,如香火頭練眼功、提渣滓練眼功、看太陽練眼功、看月亮練眼功等。日后我再專門談練眼的功夫,可以讓大家把眼練得能看夏天中午12點的太陽數(shù)分鐘乃至更長。

  四、鼻子呼吸之功

  練太極拳從始至終應呼吸自然。練時配合動作呼和吸,使呼吸慢慢拉長。呼和吸應以耳朵聽不見為佳,而且呼吸不能有間斷。須知練太極拳不同練早操的二八呼、四八呼,而是要根據動作的難度大小、長短配合呼吸。

  從起式到收式,都應是起吸落呼、收吸放呼。久而久之,就可使動作和呼吸結合上。再加緊下大功夫,就能達到氣與勁合的境地。當然還有更為高深的呼吸功夫,即練著練著太極拳,突然感覺耳旁如打了一聲雷,不覺自己有呼吸,這就是胎息。

  如果經常能達到胎息的境界,長壽是定然無疑的。不過這種呼吸,現(xiàn)在練太極拳的專家教授們、七八九段們,恐怕是知者甚少了。要想學會如此境界的呼吸,速找明師虛心求教,可能還能學到。

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