應(yīng)該在寒冷季節(jié)和秋冬、春夏交替時(shí)加戴護(hù)膝，不要讓寒風(fēng)侵襲膝關(guān)節(jié)，也不要夏季在空調(diào)房里裸露膝關(guān)節(jié)，使之受涼，如果疼痛實(shí)在難忍，可以加用有針對(duì)性的外用藥酒進(jìn)行揉按，但應(yīng)遵循“寧少勿多”的原則。
如果人們的自身身體本身有骨關(guān)節(jié)病，更應(yīng)遵循找準(zhǔn)正確練習(xí)方法，適當(dāng)控制練習(xí)高度和運(yùn)動(dòng)量，樹(shù)立吃苦精神，加強(qiáng)自我保健意識(shí)的思想。使之能與太極拳長(zhǎng)此相伴，并能感受太極拳帶給人們生理的健康和心理的愉悅。
保護(hù)膝蓋方法
第一，多活動(dòng)與鍛煉膝蓋，不斷增強(qiáng)膝蓋的力量
應(yīng)當(dāng)經(jīng)常通過(guò)負(fù)重、轉(zhuǎn)動(dòng)、按摩等方法進(jìn)行鍛煉。首先是站樁。拳諺：“百練不如一站。”站樁時(shí)，兩腿彎曲.在增強(qiáng)腿部力量的同時(shí)，也增強(qiáng)膝蓋的力量。多做轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)，如上下屈蹲、開(kāi)合旋轉(zhuǎn)、左右旋轉(zhuǎn)、深度下蹲等.以增強(qiáng)膝蓋的活力。
揉膝、按摩。起床后.睡覺(jué)前.以及壓腿時(shí)都可以按摩、滾動(dòng)膝蓋。無(wú)論轉(zhuǎn)動(dòng)或按摩都要輕柔緩慢.順其自然，不要太快或用力，以免造成損傷,經(jīng)常這樣做.就能使膝蓋保持良好狀態(tài).不發(fā)生病變。
第二，在練拳時(shí)，注意合理，妥善的轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋
可以從以下幾方面注意，把握好練拳高度。拳架有高、中、低之分，要根據(jù)自己年齡、體質(zhì)及健康狀況，選擇適當(dāng)高度.以膝蓋不覺(jué)太吃力為準(zhǔn)。絕不要盲目模仿，追求低姿勢(shì)。初學(xué)者更不宜屈腿過(guò)深，一定要循序漸進(jìn)，量力而行.逐步下降。
一般腿的彎屈在20?！?0。為宜。二是掌握好膝蓋彎屈的方向。打太極拳時(shí)前進(jìn)、后轉(zhuǎn)、左顧、右盼，總要不斷地改變方向，要在轉(zhuǎn)換中以腰為軸，上下相隨，協(xié)調(diào)一致.立體旋轉(zhuǎn)，而且保持同一方向，如同建筑用的旋轉(zhuǎn)吊車。
做為身體一部分的膝蓋自然也要與全身協(xié)調(diào)，隨腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，而膝蓋彎曲的方向總要保持與腳尖的方向一致.才能順?biāo)?。這就要不斷地、及時(shí)地?cái)[腳、扣腳、碾腳.進(jìn)行調(diào)整。而我們常見(jiàn)的情形卻不是這樣。
膝蓋向正前方弓出，腳卻斜向左右：腰腿已經(jīng)扭轉(zhuǎn)了方向，腳卻依然不動(dòng)。腳與膝蓋南轅北轍，背道而馳.膝蓋就會(huì)扭曲變形.時(shí)間長(zhǎng)了，定生病變。三是在打拳過(guò)程中，膝蓋要不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，并在虛實(shí)變化中減輕壓力。
太極拳大的特點(diǎn)就是在腰的帶動(dòng)下全身每個(gè)部位、每個(gè)關(guān)節(jié)都在不停地旋繞、纏裹.”一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”.像上了軸承一樣：又如行云流水川流不息，一切都在動(dòng)中。膝蓋也應(yīng)如此。
特別是在慢練時(shí)，相對(duì)靜止的時(shí)間比較長(zhǎng)，如果真靜止不動(dòng)，把膝蓋死死壓住，不但會(huì)加大膝蓋壓力，而且也不符合動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的打拳要求。因此，不論快練慢練，都要保持膝蓋的動(dòng)態(tài)，而在不停的轉(zhuǎn)動(dòng)中，就會(huì)緩解壓力，減輕負(fù)擔(dān)。
太極拳的另一個(gè)特點(diǎn)是虛實(shí)分明.隨著重心的不斷轉(zhuǎn)換.膝蓋所受的壓力也由小到大，由大到小，即由松到緊.由緊到松不停地變化。當(dāng)實(shí)腿受力時(shí)，虛腿就要充分放松，讓膝蓋得到休息，反之亦然。
這樣膝蓋在輪換休息中，既受到了鍛煉又不會(huì)負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成損傷。隨著膝蓋力量的不斷增強(qiáng)，功能不斷改善，也就不會(huì)再有疼痛的現(xiàn)象了。
第三，要注意對(duì)膝蓋的保護(hù)
膝蓋既處于關(guān)鍵部位，又十分脆弱。特別是老年人，由于缺鈣.骨質(zhì)疏松，更容易損傷.發(fā)生病變。所以除從積極方面加強(qiáng)鍛煉、合理運(yùn)轉(zhuǎn)外.還要在平時(shí)倍加愛(ài)護(hù)。
膝蓋有三十怕，怕冷、怕風(fēng)、怕濕。冷、風(fēng)、濕是膝蓋生病的三大誘因，所以要盡量少著涼，少受風(fēng)，少接觸冷水。夏天出汗后和夜晚睡覺(jué)要防止冷風(fēng)吹; 冬天溫度低，要防止受寒，應(yīng)及時(shí)加減衣服.可用護(hù)膝保護(hù)。
第四，要增加潤(rùn)滑液
登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑液對(duì)膝蓋的保護(hù)。
雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意!不能雙腿同時(shí)，要分開(kāi)進(jìn)行。此方法的原因及作用。伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)。
第五，要增強(qiáng)腿部肌肉
很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候。當(dāng)大腿勞累的時(shí)候，人走路便會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
肌肉訓(xùn)練 發(fā)達(dá)的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。
有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量(比方說(shuō)負(fù)重深蹲)，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。但無(wú)彎屈度不要超過(guò)90度，并應(yīng)由健身教練指導(dǎo)。
老年人好扎緊褲腿.以免受寒?？傊?要鍛煉與保護(hù)并舉.小心呵護(hù)，保證膝蓋健康。
綜上所述，雖然太極拳對(duì)膝蓋來(lái)說(shuō)是把雙刃劍.初練拳的人往往會(huì)膝蓋疼痛，但如黝口強(qiáng)鍛煉，注意保護(hù)，特別是合理運(yùn)動(dòng)，能大大減輕、縮短疼痛的時(shí)間。
而隨著太極拳對(duì)鍛煉膝蓋積極作用的發(fā)揮，膝蓋就會(huì)逐漸有力.更加健康，疼痛現(xiàn)象就會(huì)消失.后達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
