每次提到太極拳，都會(huì)被人們定格在老年人中，其實(shí)太極拳已成為時(shí)代的潮流。不僅老年人喜歡練，很多年輕人也喜歡練，女人練習(xí)太極拳的好處效果更好。太極拳教學(xué)中對(duì)臀部的要求也很多，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
練習(xí)陳氏太極拳對(duì)臀部的要求
練習(xí)太極拳對(duì)女人的身材塑造有很大的幫助，臀部是女人美的象征，練習(xí)太極拳對(duì)女人的好處具體如下。
陳氏太極拳是中華武術(shù)的結(jié)精，是我國(guó)寶貴的傳統(tǒng)文化遺產(chǎn)。它以其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式和風(fēng)格譽(yù)滿(mǎn)武壇。
在陳式太極拳發(fā)展傳習(xí)過(guò)程中，歷代拳家對(duì)周身各部位均有嚴(yán)格的要求。首先咱們從“泛”和“翹”來(lái)學(xué)習(xí)。泛：泛舟、泛泛等，均指微微、一點(diǎn)點(diǎn)、微不足道沒(méi)有施加外力之意;而翹：即：向上、努力向上、高高翹起等，即有外力所致。
練習(xí)太極拳對(duì)臀部的要求也很多，這個(gè)要求對(duì)女性的臀部造型有很大的幫助，減肥的女士也可以多加練習(xí)一下太極拳。
陳氏太極拳對(duì)臀部的要求是要“泛”。陳鑫在《太極拳圖說(shuō)》中，曾多次提出臀部要“泛起”，要“翻起”。他說(shuō)：“屁股泛不起來(lái)，不惟前襠合不住，即上體亦皆扣合不住。”
在塌腰、合腹、開(kāi)胯、圓襠的配合下，臀部向后微泛，有利中氣貫于脊中，有利于腰勁、襠勁、腿勁的運(yùn)用。泛臀絕不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓襠、開(kāi)胯、合膝的必然結(jié)果。
“前襠合住，后臀自然翻起”。有的太極學(xué)派提出了“斂臀”，就是臀部微向里收的要求。斂臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向里收斂，則前襠大開(kāi)，后襠夾住，襠勁不能開(kāi)圓，這會(huì)影響身體轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性。
太極拳是門(mén)博大精深的拳術(shù)，也是我國(guó)傳統(tǒng)的文化遺產(chǎn)，其含有豐富的哲學(xué)思想，學(xué)習(xí)太極拳能夠達(dá)到延年益壽的效果。
在練習(xí)時(shí)，要求上體自然正直的同時(shí)去尋求脊椎中自然的生理彎曲(既：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲)。對(duì)于臀部，正是骶髂所在位置，也就是屁股、臀部、臀大肌，必須向外自然而然“泛”且有向下沉才對(duì)。
也就是頭部向上領(lǐng)起，臀部(骶髂)向下下沉，兩者形成對(duì)拉。何為“自然”?也就是不用給臀部施加任何方向的力就是自然，亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之狀。
反之就會(huì)出現(xiàn)加力于“命門(mén)”產(chǎn)生腰疼、屁股用勁，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤(pán)外脫等病理現(xiàn)象。 有的拳家講命門(mén)要外凸，就把臀部向內(nèi)收，并說(shuō)臀部要內(nèi)斂，而不顧及“泛臀”，其不甚理解太極拳之精要，片面認(rèn)為屁股內(nèi)斂命門(mén)就突出來(lái)了，實(shí)乃可笑。
命門(mén)外凸并不是指有形之命門(mén)一定要向外突出，而是內(nèi)氣充實(shí)、進(jìn)而鼓蕩后充斥至命門(mén)，產(chǎn)生的內(nèi)氣充盈向外鼓蕩的一種感覺(jué)。
太極拳講：氣沉丹田、丹田飽滿(mǎn)等等，那么怎樣才能做到氣沉丹田呢?只有屈膝、松垮、園襠、泛臀了，丹田才能充盈飽滿(mǎn)。大家可以自己試試，如果屁股向前(向內(nèi))收，丹田勢(shì)必也向內(nèi)收，內(nèi)氣何談放松下沉至丹田呢?
如果把屁股微微外泛，頂精領(lǐng)起，內(nèi)氣自然就下行至丹田，馬上就有氣沉丹田之感覺(jué)，是何其愜意呀。
所以，我敬告太極拳愛(ài)好者，太極是大道，太極拳是遵循大道的拳術(shù)，在習(xí)練時(shí)一定要遵守“大道自然”，“自然而然”，“順其自然”，不可多加一點(diǎn)“臆念”。
古語(yǔ)曰：“理不明，延明師”，當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)太極拳時(shí)，不論遇到何種原因，都要“不恥下問(wèn)”，然后看看符合不符合自己的身體情況。
千萬(wàn)不要“人云亦云”，更不能“好高騖遠(yuǎn)”，動(dòng)不動(dòng)就是那位大師說(shuō)的，大師的書(shū)上寫(xiě)的，大師的光盤(pán)上是這樣練的云云。弄不清自己在那個(gè)階段，往往會(huì)出現(xiàn)瞎練、亂練的毛病。
太極拳有助于女性養(yǎng)顏健身
太極拳對(duì)于人體的調(diào)節(jié)作用主要包括生理上和心理上，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)都是非常有幫助的。
為什么太極拳應(yīng)該是女人的朋友呢?通常來(lái)說(shuō)，由于生理原因，女性的氣血易于虧損、不調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致貧血、腎虛、內(nèi)分泌紊亂，直接導(dǎo)致衰老的過(guò)早來(lái)臨。
沒(méi)有哪個(gè)女人不愛(ài)美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿(mǎn)足她們這些愿望的佳方案。中醫(yī)理論與實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式不利于科學(xué)健身。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)該符合人體的生理需求，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量才可以有效的調(diào)節(jié)生理機(jī)制。
而太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：舉動(dòng)輕靈、呼吸勻長(zhǎng)，靜中寓動(dòng)，雖動(dòng)猶靜 ，靜所以養(yǎng)腦力，動(dòng)所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修。打拳過(guò)程中，內(nèi)氣自然流轉(zhuǎn)、動(dòng)作和諧統(tǒng)一，可以調(diào)和人體陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。
總之，太極拳就是通過(guò)頤養(yǎng)精、氣、神來(lái)增強(qiáng)人體生命力，使之日趨旺盛。
太極拳動(dòng)作從松柔入手，練勁養(yǎng)氣，可緩可快，柔中含剛，剛中有柔。其在內(nèi)是以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身，內(nèi)勁統(tǒng)馭著全身的意氣運(yùn)動(dòng);其在外是以腰為軸、以身領(lǐng)手，內(nèi)勁節(jié)節(jié)貫串，通達(dá)指梢皮毛的螺旋纏繞運(yùn)動(dòng);形成了內(nèi)外相通，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間的運(yùn)動(dòng)特色。
太極拳的練習(xí)講究“松柔”，對(duì)于天生就含有柔性美的女性來(lái)說(shuō)，相對(duì)于男性更容易做到。
在習(xí)拳之時(shí)汗流浹 背卻不氣喘，從而大大降低了心臟的負(fù)荷;尤其是對(duì)現(xiàn)代都市文明病，如肥胖癥、高血壓、心臟病、脂肪肝、糖尿病、腸胃消化不良、便秘、神經(jīng)衰弱、失眠、頸椎病、腰椎病等辦公室綜合癥，太極拳的治療和康復(fù)作用更是為中西醫(yī)所公認(rèn)。
