太極拳教程 預(yù)防心血管病此運(yùn)動(dòng)效果就是好

  太極世家不是一日練就,所以在初學(xué)太極拳時(shí)經(jīng)常會(huì)感到不順。這是太極拳教學(xué)中常見的現(xiàn)象,練習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,只要堅(jiān)持練這種就會(huì)改善。掌握好太極拳的特點(diǎn),我們先跟著太極拳教程學(xué)習(xí)一下如何練。

  練拳“不順”怎么辦

  初學(xué)者遇到不順怎么辦呢?很多人都有這樣的疑問(wèn),下面小編與您分享一下究竟如何練才會(huì)沒(méi)有這現(xiàn)象。

  初學(xué)太極拳者在練拳過(guò)程中往往會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象,即有幾天練起來(lái)感覺(jué)相當(dāng)“順”,然而過(guò)幾天又感覺(jué)非常“不順”,四處不得勁。

  這里所說(shuō)的“順”,就是指在習(xí)練太極拳過(guò)程中氣路順、架勢(shì)順、心情也順等,總歸就是有興趣,興致高,越練越想練,以致欲罷不能。遇到“不順”時(shí),則心煩氣躁,甚至中途停下來(lái)再也不想繼續(xù)練下去。

  有的人練拳不順時(shí)會(huì)放棄練習(xí),這是不對(duì)的,堅(jiān)持下去,再加上不斷地領(lǐng)悟,很快將會(huì)掌握拳理拳法的核心。

  前幾年遇到“不順”時(shí),我總是依靠恩師陳正雷或師兄們來(lái)幫助解決?,F(xiàn)在走上了工作崗位,不可能一有問(wèn)題就找老師找?guī)熜?,那么究竟該怎么辦呢?我在平時(shí)的練功過(guò)程中總結(jié)出以下兩點(diǎn),寫出來(lái)與拳友們共同切磋,也希望能對(duì)初練太極拳者有所幫助。

  第一從調(diào)整情緒入手,逐漸培養(yǎng)練拳時(shí)的心境

  有時(shí)練拳中的“不順”與自己的情緒有很大關(guān)系。在練拳中要拋開其他一切與之無(wú)關(guān)的東西,意守丹田,思想集中,去除雜念,心氣下降。

  陳鑫《陳氏太極圖說(shuō)》云:“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí),先洗心滌慮,去其妄念,平心靜氣,以待其動(dòng),如此而后,可以學(xué)拳。”

  在日常生活中我們都會(huì)遇到一些不順心的事,練拳時(shí)將這些煩惱都扔掉,專心練拳,打完一套拳后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩惱也不見了。長(zhǎng)期的堅(jiān)持你會(huì)感覺(jué)到更多的靈感。

  第二加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)從基本要領(lǐng)處找尋原因所在

  基本要領(lǐng)對(duì)習(xí)練者非常重要,一切進(jìn)步都來(lái)源于正確理論指導(dǎo)下的刻苦鍛煉。我認(rèn)為,單純理解和記住太極拳的基本理論談不上困難,但要真正掌握,并把它們切實(shí)融會(huì)貫通于拳架的演練之中確非易事。

  在出現(xiàn)“不順”時(shí),往往是基本要領(lǐng)沒(méi)有掌握好,或者有某些部分沒(méi)有掌握好,有顧此失彼現(xiàn)象。

  出現(xiàn)這種情況時(shí),應(yīng)該沉下心來(lái)逐個(gè)去檢查核對(duì),如可以從上到下進(jìn)行核查,先看是否做到了虛領(lǐng)頂勁,再看是不是能夠松肩沉肘、含胸拔背、氣往下行、圓襠松胯、十趾抓地等,再?gòu)目傮w上看是否做到了周身放松、以意行氣等。

  只要反復(fù)體會(huì)基本要領(lǐng),就不難找到癥結(jié)所在,這樣找出的病因是很難忘記的,那感覺(jué)就好像從“山重水復(fù)疑無(wú)路”的迷茫,一下子看到了“柳暗花明又一村”的前景,使人信心倍增,從而提高了練拳的興趣。

  初學(xué)太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)

  速度要均勻

  初次學(xué)習(xí)太極時(shí)不能過(guò)于著急,要擺好心態(tài),慢慢的學(xué)習(xí),俗話說(shuō)的好,慢工出細(xì)活,因此一定要先掌握好基本的要領(lǐng)之后,再適當(dāng)?shù)姆怕俣取?/p>

  都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”,正常的速度是4~6分鐘,有的人慢練,可長(zhǎng)達(dá)8~9分鐘,但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8~10分鐘, “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.

  架勢(shì)不可忽高忽低

  初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn),也可低一點(diǎn),但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度,以后整套動(dòng)作,要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。體弱者好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí),隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng),再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。

  要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量

  太極拳的動(dòng)作比較緩慢,沒(méi)有像其他體育運(yùn)動(dòng)一樣那么劇烈,都是非常柔和的,配合動(dòng)作的運(yùn)行,上下肢要適當(dāng)?shù)膹澢?,?dòng)作渾然一體,下肢是支撐整個(gè)身體的重量的,以此相對(duì)而言下肢的運(yùn)動(dòng)量還是比較大的。

  因?yàn)榇蜻@種拳,一方面要求兩腿分清虛實(shí),體重經(jīng)常由一條腿來(lái)負(fù)擔(dān),而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來(lái)支撐體重的。

  另一方面,由一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢(shì)、重心由一腿過(guò)渡到另一腿上時(shí)要求緩慢,用的時(shí)間較長(zhǎng),這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。

太極拳教學(xué) 太極拳教程 太極拳的特點(diǎn) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...