32式太極拳的練習(xí)方法
32式太極拳以其深厚的文化底蘊(yùn)，卓著的強(qiáng)身健體功效，獨(dú)特的鍛練精氣神風(fēng)格，以柔克剛的技擊特點(diǎn)，深受各國(guó)人民的喜愛(ài)，已成為全人類(lèi)共有的文化財(cái)富，它無(wú)窮的魁力，征服著越來(lái)越多的人。32式太極拳的習(xí)練是一個(gè)漸進(jìn)的體悟、心悟過(guò)程。
一、練32式太極拳需要拳論的正確引導(dǎo)
1、32式太極拳要深入理解和研究
“練拳須從無(wú)極時(shí)，陰陽(yáng)開(kāi)合認(rèn)真求。”要練好32式太極拳，就要重視32式太極拳論的研究和學(xué)習(xí)。
這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜，要反復(fù)的閱讀，細(xì)心的揣摩，即使是同一個(gè)拳理，在不同的階段都會(huì)有新的體會(huì)與認(rèn)識(shí)，特別是對(duì)于易學(xué)、中醫(yī)學(xué)、經(jīng)胳學(xué)等難以理解的內(nèi)容更要深入研究，從中汲取精髓，分析辨別，去偽存真。
2、習(xí)32式太極拳需要正確的拳論指導(dǎo)
初學(xué)32式太極拳的人們往往過(guò)多強(qiáng)調(diào)練，而忽視了拳理的學(xué)習(xí)，甚至有的習(xí)拳者練拳多年連拳譜名稱(chēng)還叫不上來(lái)，只是依樣畫(huà)葫蘆盲目機(jī)械練習(xí);更有甚者每日下苦功練數(shù)十遍，豈不知已變運(yùn)動(dòng)為勞動(dòng)，變養(yǎng)中長(zhǎng)為疲中傷，久之五勞七傷，得不長(zhǎng)久矣。
無(wú)論你是練哪派32式太極拳，都必須很好地學(xué)習(xí)王宗岳的《太極拳論》，掌握32式太極拳的基本要領(lǐng)，再去身體力行練拳。在練拳過(guò)程中，要不斷地驗(yàn)證理論，以便更好地指導(dǎo)練拳，這樣在正確的理論指導(dǎo)下練拳，才會(huì)有意想不到的收獲。
二、行32式太極拳走架要規(guī)范
正確掌握32式太極拳姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方向，是習(xí)拳者進(jìn)入初步階段，也是研形階段的根本要求。
形是指行拳走架時(shí)身體各部位的體形特征，包括手、足、身、腰、頭各部分。習(xí)拳者在演練過(guò)程中要記住中正、放長(zhǎng)、飽滿(mǎn)始終是打好32式太極拳的根本原理。
不但要弄清一招一式應(yīng)該怎樣才算符合要求，還要進(jìn)一步弄清為什么要這樣要求，動(dòng)作姿勢(shì)及具體要求又如何?
1、拳架定勢(shì)要“三合”
要嚴(yán)格按照32式太極拳中正放松的要領(lǐng)去訓(xùn)練，讓習(xí)練者的32式太極拳姿勢(shì)具有正確性。
習(xí)拳者動(dòng)作處處走弧型，用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領(lǐng)來(lái)檢查姿勢(shì)的規(guī)范性;運(yùn)動(dòng)時(shí)要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。
2、行拳過(guò)程要規(guī)范
習(xí)拳者在行拳過(guò)程中要注意拳法動(dòng)作的規(guī)范，將基本功中的腿法、身法、步型、手法的規(guī)格要求，轉(zhuǎn)換到拳勢(shì)中去，使拳法符合規(guī)格要求。通過(guò)逐漸達(dá)到周身協(xié)調(diào)性，保證行拳者在32式太極拳運(yùn)動(dòng)中按規(guī)定的路線(xiàn)和姿勢(shì)，以輕靈柔和的運(yùn)動(dòng)形式，鞏固32式太極拳姿勢(shì)和方向的整體協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)連貫性、動(dòng)作一致性。
3、拳架練習(xí)要先套路，后姿勢(shì)
所謂“套路”,是指32式太極拳的整套架式。所謂“姿勢(shì)”,是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練,方位正確。同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，套路已熟練,這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。
