同樣也是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來(lái)做,先放松15秒時(shí)間,然后如上照的方式將腳盡量往上翹,此時(shí)會(huì)感覺(jué)到小腿腹酸酸的,然后翹到頂端后停留10秒,后再放松15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺(jué)得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做,一天次數(shù)不限。
很方便簡(jiǎn)單的動(dòng)作,可以在辦公室或?qū)W校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當(dāng)成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。
三、按摩
即便是很多MM對(duì)按摩的功效表示懷疑。但是據(jù)統(tǒng)計(jì),成功瘦腿的MM大多結(jié)合了按摩。但是按摩的效果不快,一般堅(jiān)持幾個(gè)月才有效,很多人半途而廢,也就不能怪按摩瘦腿沒(méi)有效果了。所以說(shuō)腿是比較難瘦的部位。
在行走的時(shí)候小腿的肌肉處于緊張狀態(tài),經(jīng)常的站立或者行走都會(huì)使得小腿上的肌肉比較發(fā)達(dá),所以有的人說(shuō)為什么我運(yùn)動(dòng)那么多,小腿還是那么粗。按摩前好先用比較溫?zé)岬乃ヅ萃?,第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。然后在泡好以后可以做適當(dāng)?shù)陌茨Γ绻怯薪?jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的話,可以用一些消脂的按摩膏。
其他瘦腿的方法
運(yùn)動(dòng)法
運(yùn)動(dòng)一
1、腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。
2、然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷?,以保持平衡。
運(yùn)動(dòng)二
1、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2、兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。
飲食法
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
結(jié)語(yǔ):小腿變瘦的減肥方法還是蠻多的, 如果我們能夠擁有纖細(xì)而迷人的大長(zhǎng)腿,一定會(huì)特別容易獲得異性朋友的青睞。其實(shí)通過(guò)飲食療法或者運(yùn)動(dòng)療法,都可以讓腿變得又長(zhǎng)又纖細(xì)!