同時(shí)，為了照顧到腸胃消化，蔬菜選擇：韭菜、南瓜等促進(jìn)消化的食物。
主食中加入一些粗糧：蕎麥、高粱、玉米等。不僅可以減少糖分，預(yù)防肥胖和糖尿病，還能夠提供膳食纖維和一定量的維生素。有利于保持身體健康。
當(dāng)然。需要特別指出的一點(diǎn)是。紅肉雖然被世衛(wèi)組織定義為2A類致癌物，但因?yàn)槠鋵?duì)人體的致癌性質(zhì)尚不明確，且紅肉中的營(yíng)養(yǎng)元素身體不可缺少。所以，在搭配飲食時(shí)該吃還是要吃，只是要適量，不能暴飲暴食。
10月14日也是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)化組織成立的世界標(biāo)準(zhǔn)日。其實(shí)飲食習(xí)慣也有其自己的一套標(biāo)準(zhǔn)。
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)教授張胡德聯(lián)合其他幾位學(xué)者提出了20健康的飲食標(biāo)準(zhǔn)。我們?cè)谶@里給大家列出其中的三條。比較一下你做到了幾條?
在吃飯時(shí)要端坐、挺直腰背
大多數(shù)人吃飯的時(shí)候都會(huì)佝僂著腰身吃飯，這樣的用餐姿勢(shì)其實(shí)并不好。
腰身彎曲會(huì)擠壓我們的食道和胃，食物下咽時(shí)會(huì)有一定的阻礙，這是不利于消化的。另外，彎下腰身吃飯也會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致胃部供血不足，可能會(huì)因此患上胃病。所以吃飯時(shí)，一定要腰桿挺直。
少食多餐
少食多餐相對(duì)于一日三餐來(lái)說(shuō)可能更適合我們的胃，因?yàn)槲傅南芰τ邢?，太多的食物?huì)加重他的負(fù)擔(dān)。如果我們將一天的食物分成好幾份吃下去，不僅可以獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能讓胃部的壓力小一點(diǎn)。
同時(shí)，少食多餐的間隔時(shí)間短，胃酸沒(méi)有太多時(shí)間腐蝕胃黏膜。特別是針對(duì)老年人，少食多餐是十分適合你們的。
吃飯時(shí)不要聊一些不愉快的話題
吃飯時(shí)不要聊天是古人給我們的忠告，如果在吃飯時(shí)聊天，我們對(duì)食物的咀嚼次數(shù)就會(huì)減少，唾液淀粉酶對(duì)食物的分解率下降，這樣的食物吃進(jìn)去后會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)。
聊一些不愉快的話題會(huì)讓我們的精神出現(xiàn)壓抑，會(huì)影響到吃飯的食欲。導(dǎo)致食量減少，營(yíng)養(yǎng)不良。
民以食為天。一日三餐是我們的日常生活重要的部位，食物補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也是保障健康、生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵一環(huán)。如果不能學(xué)會(huì)正確的飲食搭配和用餐習(xí)慣。那我們的健康大夏無(wú)論看起來(lái)多么堅(jiān)固，都無(wú)法避免崩塌的結(jié)局。
