早餐是很重要的,相信大家都知道,如果第一頓飯沒有吃好,那么一整天都是會(huì)受到影響的。早餐吃什么好?不管你在早上的時(shí)候有多么的匆忙,都應(yīng)該注意吃點(diǎn)好的。不吃早餐的危害是什么?帶著疑問,讓我們一起來看今天的文章吧!
早餐吃什么好
雞蛋
在早上的時(shí)候吃點(diǎn)雞蛋是很好的,我們知道雞蛋中含有很多的蛋白質(zhì),而且又比較好吸收,所以說相比較很多的肉類,吃雞蛋更合適。早上的時(shí)候吃一個(gè)或者兩個(gè)雞蛋都可以,雞蛋的蛋黃記得也要吃掉,有的人擔(dān)心吃了影響膽固醇,其實(shí)是不會(huì)的。
早上補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),能讓我們更加有活力,一整天人的代謝能力都會(huì)提升,所以從這個(gè)角度說,吃雞蛋不僅不會(huì)讓人長胖,還有利于減重。雞蛋建議直接做成水煮蛋,偶爾吃荷包蛋也可以,但是不宜長期吃,因?yàn)橛椭嗖唤】怠?/p>
蜂蜜
早飯還可以吃點(diǎn)蜂蜜,蜂蜜中含有維生素以及膳食纖維等成分,這些營養(yǎng)也是我們?nèi)梭w很需要的。在早上的時(shí)候你可以直接沖一杯蜂蜜水來喝,或者是在你的豆?jié){、燕麥粥、面包里面搭配上蜂蜜來調(diào)味,蜂蜜的吃法很多,大家隨意選擇。
堅(jiān)果
堅(jiān)果含有豐富的你身體所需的營養(yǎng),所有重要的維生素和能量都是你從堅(jiān)果中獲取的。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平,同時(shí)保持低膽固醇水平。核桃有助于健康的心臟,同時(shí)改善骨骼健康。
至于腰果,雖然它們的卡路里很高,但它們含有豐富的人體必需礦物質(zhì),并含有對健康有益的脂肪。所以,每天早餐都要吃一些堅(jiān)果,但不宜太多!
燕麥片
燕麥中有大量的纖維素、維生素B族等營養(yǎng),常吃燕麥對于健康很有益處。燕麥中的營養(yǎng),還可以幫助我們控制膽固醇,避免患上一些心血管疾病。記得要買原味的燕麥,不要去買那些添加了很多糖或者是其他調(diào)味品的燕麥片,那種燕麥?zhǔn)遣唤】档摹?/p>
燕麥在吃的時(shí)候不要單獨(dú)吃,否則營養(yǎng)會(huì)不夠,至少還需要加上一些蛋白質(zhì)食物和一些蔬菜或者水果,這樣才是營養(yǎng)均衡的一餐。燕麥可以用開水來煮著吃,如果是即食燕麥,則可以用熱水或者是溫水泡著吃。燕麥價(jià)格便宜,吃法簡單,大家應(yīng)該多吃哦。
全麥面包
全麥面包是令人滿意的早餐食品,它富含蛋白質(zhì),纖維,B族維生素,必需礦物質(zhì)和抗氧化劑。所以如果你喜歡吃法式烤面包什么的,建議選擇全麥面包。
如果你喜歡吃果醬的,那就用一些藍(lán)莓和草莓做一個(gè),吃得健康,而不是從超市里買到那種充滿防腐劑的果醬,嚴(yán)重危害身體健康!