黑芝麻
黑芝麻的含鐵量在各種食物中位于前列，具有補(bǔ)鐵和改善缺鐵性貧血的作用。而同時(shí)黑芝麻鈣可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，促進(jìn)免疫形成。
動(dòng)物肝臟
大多數(shù)的動(dòng)物肝臟中都含有大量的鐵元素，這也是為什么豬肝一直是我們補(bǔ)鐵的首選食物，我國(guó)中醫(yī)以及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物內(nèi)臟食物中含有多種豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中以鐵的含量為豐富，經(jīng)常食用可以有效的達(dá)到補(bǔ)鐵的功效，同時(shí)還能夠預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。在研究中發(fā)現(xiàn)，每100克豬肝中就含有高達(dá)25毫克的鐵元素，并且這些食物中所含有的鐵還非常容易被人體所消化以及吸收。因此在日常生活中，有貧血情況的人群不妨多喝些豬肝湯，以此來(lái)促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，從而有效的治療貧血的癥狀。
牛肉
牛肉中的含鐵量并不容易忽視，其中的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)雞肉、魚(yú)肉等。同時(shí)牛肉中含有的維生素B12是紅血球不可或缺的物質(zhì)，可以改善貧血。
另外，牛肉中富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀元素、鋅元素和鎂元素等，可以全面的為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而秋季食用牛肉符合“貼秋膘”的養(yǎng)生方式，又不宜造成肥胖現(xiàn)象。
黑木耳
有數(shù)據(jù)顯示每100克干制的黑木耳中含鐵量高達(dá)185毫克，同時(shí)富含鈣、磷等礦物質(zhì)，可以補(bǔ)鐵改善貧血。
黑木耳還有降血糖、降血脂、抗血栓形成、提高免疫力等作用，秋季利用黑木耳補(bǔ)血、補(bǔ)鐵的同時(shí)，其中豐富的膠質(zhì)物質(zhì)還有潤(rùn)腸通便的作用。從中醫(yī)角度看黑木耳還能夠補(bǔ)氣血、益肺養(yǎng)胃、治療血虛等。
另外，秋季人體容易因?yàn)榍镌锒匣?，發(fā)生便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。芝麻中富含不飽和脂肪酸，具有潤(rùn)燥、潤(rùn)腸、美膚等作用。
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)
在做一些體力活動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)到心悸、氣促，這是很常見(jiàn)的一種情況。如果貧血比較嚴(yán)重的話(huà)，及時(shí)在原地休息也是會(huì)出現(xiàn)氣促、心悸的癥狀。如果患者同時(shí)伴有冠狀動(dòng)脈病變，還有可能會(huì)出現(xiàn)心絞痛。有的病人平時(shí)沒(méi)有心絞痛，但是貧血加重之后，也會(huì)誘發(fā)心絞痛。
消化系統(tǒng)表現(xiàn)
食欲不振是常見(jiàn)癥狀之一。亦可出現(xiàn)腹脹、心窩胃脘部不適、惡心、便秘。有時(shí)可有舌痛、舌苔光滑。貧血嚴(yán)重者，肝臟可有輕度腫大，發(fā)生心力衰竭時(shí)尤其明顯，并常有壓痛。
生殖系統(tǒng)表現(xiàn)
女性患者常有月經(jīng)不規(guī)則，閉經(jīng)為常見(jiàn)。貧血常由月經(jīng)過(guò)多引起，但偶爾貧血亦可引 起月經(jīng)過(guò)多。嚴(yán)重貧血患者多有性欲減退。
總結(jié)：缺鐵的朋友應(yīng)該吃點(diǎn)什么東西，現(xiàn)在你都清楚了吧!缺鐵的后果其實(shí)是比較嚴(yán)重的，可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、乏力，還會(huì)有食欲不振、臉色差甚至是閉經(jīng)的問(wèn)題。因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己缺鐵了，一定要及時(shí)的補(bǔ)鐵，千萬(wàn)不要不當(dāng)做一回事。
