一天中的飲食重要的就是早上得這一頓了,早上吃的好不好會直接影響當(dāng)天的精神狀態(tài)的,那您知道在早上的時候吃是什么才對身體有好處嗎?在平時我們又要遵循哪些早餐飲食原則呢,在早上的時候有哪些食物是不能吃的呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
第一、早餐前要先喝水
在經(jīng)過了一整夜的睡眠,我們的身體已經(jīng)消耗了大部分的水分和營養(yǎng),所以大家在起床之后一定要先喝水,這樣才能夠補充人體的生理性缺水狀態(tài),小編建議大家在早上起床之后不要急于吃早餐,而是應(yīng)該先喝500到800毫升的涼開水,它既可以補充,生理性缺水,水還能夠?qū)δc胃起到一定的清理作用。
第二、早餐之前吃一點水果
每天人體當(dāng)中都是需要很多維生素的,而水果就可以作為人體攝取維生素的來源,因為水果當(dāng)中含有豐富的維生素,纖維素以及礦物質(zhì)。它們可以刺激人體的食欲還能夠促進身體當(dāng)中腸道的蠕動,維持人體體內(nèi)當(dāng)中的酸堿平衡,而且經(jīng)常吃水果,還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。
第三、早餐要吃五殼根莖類食物
那些五殼根莖類的食物,含有豐富的糖類,可以為人體快速的提供能量,一般早餐的主食可以選擇稀飯、饅頭,或者是全麥面包等食物。
第四、早餐要吃乳制品
乳制品當(dāng)中含有高品質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有豐富的鈣,在早餐的時候可以選擇吃乳制品,通過乳制品來補充身體當(dāng)中的鈣含量和蛋白質(zhì)含量,建議大家可以在早餐時飲用一杯牛奶,或者是羊奶,也可以吃一些奶酪。
吃早餐的注意事項
在生活中吃早餐是有很多的注意事項的,一定要注意以下幾點,才能夠保證人的身體更健康。
第一、清淡
在早餐是一定要保證食物的清淡,清淡的飲食對于身體的各項機能都是有好處的,大家盡量不要攝入油炸類的食品,有很多人喜歡在早餐的時候吃油條,油條是面粉經(jīng)過油來炸制而成,其中含油量特別的重,不適合在早餐的時候食用,如果特別喜歡吃油條,盡量一周吃一次。
第二、保證營養(yǎng)全面
在吃早餐的時候一定要注意營養(yǎng)的全面,身體當(dāng)中需要各種各樣的營養(yǎng),在吃早餐的時候,盡量保持營養(yǎng)的全面和均衡,對于我們的身體才有好處。
第三、低熱量
在我們吃早餐的時候,一定要吃低熱量的食物,這些食物才更容易被身體所吸收,使身體更快的調(diào)整到佳狀態(tài)。而且低熱量的食物,對于人體的腸胃健康很有幫助。
1、西式快餐
西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯。但這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖,油炸食品長期使用也會對身體有危害。且西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。